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只有一个哑铃怎么练肱二头肌？
如题所述
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推荐答案 2020-03-29
平握哑铃,配合呼吸和意念,(呼吸可以根据做的频率或自己摸索调整,意念主要是心里想的,就是说你在锻炼时想着某个部位的肌肉在动,随着运动而伸展收缩)…做上臂弯曲,这个动作本是主要锻炼前臂,但如你能用心摸索,持之以恒,相信两个月就会有所收获。
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使用
哑铃怎么练肱二头肌?
答：
这个动作主要锻炼肱二头肌的短头。
3.交替弯举：站立或坐下
，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，手掌朝内。交替屈臂将哑铃向上提起，直到上臂与前臂呈90度角，然后再慢慢放下。这个动作可以全面锻炼肱二头肌。4.
仰卧杠铃臂屈伸
：躺在平板凳上，双手握住杠铃，手臂伸直。屈臂将杠铃向上提起，直到上臂与...
肱二头肌哑铃锻炼
方法 肱二头肌哑铃锻炼方法介绍
答：
1、哑铃俯身抬臂
。这个动作是我们俯身进行的。一开始我们身体站直，并且双腿打开与肩同宽，此时我们单手握住一只哑铃，让我们身体向下俯身。这是手握哑铃的这只手自然垂放，当我们调整好自己的状态之后，向上抬起这只哑铃，保证我们手臂弯曲程度大一些，尽量让哑铃能够触碰到我们的大臂肌肉部分。这时候我们...
怎样
用
哑铃锻炼肱二头肌
答：
用哑铃锻炼肱二头肌的最佳方法是【肘弯举】【
一、单臂斜托肘弯举】：开始：调整板凳到45度或更高
。手握哑铃，将腋窝放在凳子顶点处，上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。动作：
收缩肱二头肌
将哑铃尽可能的抬高，注意避免肘部离开靠背。在最高点挤压肱二头肌然后慢慢回到初始位置。大臂完全伸展片刻。【...
我有一副35斤的
哑铃
,
怎么练肱二头肌
还有胸肌呢?胸肌要练内侧,怎么练...
答：
1.交替弯举：主要练肱二头肌
，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向 上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.
意念弯举
：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一...
只有一
对
哑铃
该
怎样练
肌肉
答：
1、配合一张凳子，可以练腰部和背部。2、人立正垂直，脚并拢，两手上下举起哑铃，
练肱二头肌
3、利用一直哑铃练肱三头肌，坐在板凳上，把
一个哑铃
放在颈后，这样上下起伏，可以练肱三头肌肉
4个简单的
哑铃
动作
锻炼肱二头肌
答：
4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌2 肱二头肌的训练方法 1、单臂
弯举
单臂弯举是肱二头肌最常见的锻炼方式,需要双手各持重量较大的哑铃放在胯部两侧,单膝跪地让身体重心降低,将哑铃向上弯举并手腕外翻,当哑铃高度与肩部差不多时重,缓慢放回胯部一侧,每做3次换另一只手做即可。 2、斜向弯举 斜向弯举的想法...
如何
用
哑铃锻炼肱二头肌
答：
1、这个动作主要锻炼肱二头肌。身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上
弯举
，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。 建议一次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个...
哑铃如何练肱二头肌?
答：
哑铃练肱二头肌的方法有很多，以下是一些常见的方法：1.
弯举
：练习肱二头肌的经典动作。用卧推凳稳定肩部和身体，孤立效果最好。力竭时，用另一手臂辅助上举，缓慢下降，继续重复5-6次。记得只在最后一组做，不然会影响后边的训练。2.臂屈伸：练习肱三头肌的经典动作。采用仰卧方式，头要贴近卧推凳...
家里的器材
只有一
副
哑铃 如何练
胸肌,腹肌,
肱二头肌
答：
1、哑铃卧推、飞鸟，尽量放开动作，感觉下胸肌撕裂，在收回的时候要感觉胸肌发力收回哑铃；细心体会，认真做动作；2、哑铃曲臂伸，锻炼二头肌，可以试试单臂的，一次性做到力竭后换另一个手做，来回倒知道做不动算一组，正常有2组就足够了；3、俯卧撑、门框的
引体向上
，都是能够锻炼到这几个部位，...
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