如果轻的呼啦圈不疼，那么，建议循序渐进地增加重量。但是，题主尚未说明呼啦圈重量。以下只能够以一个卖呼啦圈的自我经验来分析。
首先，皮肤有一个适应性的过程，在一定重量的呼啦圈内，都是可以慢慢的递增的。如果超过六七斤甚至十多斤了之后，那么，疼就扛着，否则，就减轻重量，靠时间去补偿就可以。所以，不建议你使用那么大的重量。因为，人的皮肤适应力是有限的，手掌或脚掌，冲击过来一个十多斤的东西还疼呢，更何况是那不长练习的腰部皮肤。
其次，如果重量没有那么大，只是5斤以下。那么，其实这不重。我们的呼啦圈标准重量就是4斤左右，这也只是适合大多数成年人的标准呼啦圈重量而已。但是，由于很多人是初次接触，所以疼是常见的，具体呢，有如下原因：
初学者或者很久不练的人，偶尔转的时候，会因为皮肤的痛觉和压觉适应性的问题，而导致皮肤的疼痛。
部分初学者甚至是因为姿势的不正确，经常撞击而不是沿腰部正常的滚动，会导致胯骨上面，主要是髂嵴那儿的肉淤青。
当然了，有的人皮肤比较嫩的，姿势正确也会红或淤青。
极少数人刚转的人，会出现肌肉酸痛的症状，那时腰背肌肉太弱的表现。
更少的人，本身骨骼有问题，比如脊椎，别转了，适当的练下扭腰就可以……
以上几种情况，除了最后一种，其他都不是问题。如同刚跑步，脚掌还容易磨个泡呢。这还是我们的脚被天天用的情况下。虽然例子不恰当，但是，皮肤的适应性就是这样子，需要一步步的来。
疼痛这个问题，很多人刚开始避免不了。但是，有些腰间横肉多的，其实是腹部肌肉和背部肌肉强的，不是单纯的脂肪多的人，是不会疼痛的。
关于适应性的问题，这就和肌肉的超量恢复一样。
第一天少转一些，不疼无所谓，但是建议逐步增加。疼了之后 ，哪怕是几个之后就疼，也都可以停下来。缓一会，再来几波少的。停下让皮肤恢复就好。
然后，不痛之后（一般是1-2天，不是完全不疼），再开始。但是，不要间隔时间长。一般而言，24小时足够恢复了，虽然那时还会有些疼。间隔时间长，这种适应性和记忆就没有了。
这样子，每次适应的强度增加一些，其实对于固定的呼啦圈而言，适应性是指数型上升的。起初几十个就疼，然后近百个，然后就是几百个，再然后上千，最后可能你做完一天的锻炼了，都不会疼。
长此以往，想要继续一如既往的持续减脂，就得加重呼啦圈或者提高转速了（加重更容易）。因为一旦身体适应了这个强度和负荷，总会遇到瓶颈期的。
各种运动都是这样子的，还是说我们的WeHoop呼啦圈，因为重量相对较大。刚上来很多用户宁愿不计数和测腰围，也要关机转7节，这是降低运动强度。适应几天后，还是发现8节的最好转……转了一段时间，就必须得加配重块了，因为转速提升很加困难。大多数人的转速，是不到2转/秒的，这是实际汇总的数据，不接受无根据的反驳。但是，即便是WeHoop，我们也只能够增加1斤左右，也就是到5斤左右。不再建议增加重量了。这时候，你可能已经适应和习惯了运动，呼啦圈将只会是你运动的一部分。
而根据ACSM推荐的超重和肥胖的运动处方，减重初期就需要进行全身肌群的抗阻训练以及一定的柔韧训练。这样练出来的人，才能够在穿越回原始社会之后，能够活下来，O(∩_∩)O哈哈~，开玩笑。
当然了，最后，坚持运动是好事情，但是，减重的过程中，管住嘴的效果会更大！
也许又说远了，楼主如果不是减重，只是运动呢？那么后面的三分之一就不用看了，哈哈哈