用跑步机健身，一次跑多长时间合适？是不是时间越长越好

Question

如题所述

Answer 1

从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜。初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。

跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离输送带而造成扭伤。

扩展资料：

关于跑步里程

要看是否有健身基础，不管是否有，掌握“循序渐进”的跑步原则，有助于逐步进入健身状态，而不至于伤害自我身体。保持健康的状态，有氧的慢跑就可以了。

可以从一公里开始，跑一段时间比如一周，再增加到两公里，坚持一周时间，再增加里程到三公里，如此循环反复直至增加到五公里。身体的适应能力将超乎你的想象。你的精力和活力也像滚雪球一样，变得越来越好。

关于跑步速度

跑步的速度一般用“配速”来表示。马拉松运动最重要的是讲究节奏，跑步的节奏。对于一个成年人来说，正常走路的配速大概是11分左右。所以，6分至11分属于慢跑。

无论跑的快慢与否，最重要的是找到自己的配速节奏，跑起来感觉舒适，第二天既不疲惫，也不酸痛就是最好的配速。

参考资料：人民网-健身房运动导航 教你正确使用跑步机

Answer 2

跑步不是时间越长越好，要根据我们自己的心率和身体的状况来决定，一般一次跑40分钟就可以了，8公里左右

Answer 3

直接选择跑步机里面的程序就可以了，有固定的运动时间的，一个程序运动完了就可以了，一般是在25-30分钟的，还有前面会有热身的几分钟的

Answer 4

我现在用的乔山跑步机，每天跑40分钟左右，对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。运动在60～90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。本回答被提问者采纳

Answer 5

在上跑步机之前应该做做热身运动， 提高肌肉的温度， 不容易拉伤。上到跑步机应该从慢走、慢跑开始，逐步加大运动量，最好是10-15分钟，下跑步机的时候也应该是逐步减慢速度 .要知道慢跑30分钟以上才会消耗脂肪，但是超过一个小时又会消耗蛋白质 因此在跑步机上运动的时间最好不要过程但也不要过短。