第1个回答 2020-09-19
骨质增生的自我治疗
颈椎骨质增生的自我治疗
颈椎骨质增生除了依靠医生的治疗外, 自我治疗有以下几种方法。
1. 加强颈部锻炼, 经常做颈椎保健操, 以活动颈椎, 矫正不良姿势。锻炼最好在晨起和长期时间低头工作后进行, 动作要轻柔, 前后左右都要活动到。
2. 自我按揉颈椎两侧的斜方肌及两肩井穴, 每日两次, 每次3～5分钟。
3. 每天用热盐炒热后放入一个布口袋内烘烤颈部, 促进颈部血液循环, 减轻症状。
4. 睡觉时枕头要合适, 不要“高枕无忧”, 在不影响睡眠习惯的情况下, 尽量将枕头放低, 并将颈部垫起, 使颈部保持自然状态。
5. 防止颈部受风着凉, 并尽量防止颈部外伤, 消除颈部慢性劳损的诱因。
6. 要早期诊断, 妥善治疗, 防止由轻型演变为重型。
膝关节骨质增生的自我治疗
患了膝关节骨质增生症后, 除了用药以外, 应做下列膝关节锻炼。
1. 每天可做半小时的室外散步。
2. 坚持做股四头肌( 大腿前面肌肉)主动收缩, 每天4～5次, 每次10～20下。双腿交换着高抬腿即可。
3. 仰卧床上, 屈膝, 做蹬自行车样动作, 每天2～3次, 每次50下。
4. 每天做3～4次膝关节四周的按揉, 以促进膝关节的血液循环。按揉时手法要轻柔, 以按揉后舒服为度。
5. 防止做大运动量的锻炼, 如跑步、跳高、跳远等, 以免加重病情。
腰椎骨质增生的自我治疗
患了腰椎骨质增生以后, 除了配合医生治疗外, 要从以下几个方面进行自我康复。
1. 健身运动。腰椎骨质增生的康复主要是靠坚持长期的各种健身运动, 这对骨质增生症的康复是十分有益的, 运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。尤其要注意腰部的运动, 以轻柔、幅度较大为原则。
2. 保健按摩。可采用坐位或站位, 用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重, 直至局部发热, 再用双手推拿腰部2~3分钟, 以促进腰部的血液循环, 缓解由此带来的疼痛。
3. 平时要保持良好的坐姿。长期坐位工作与学习者, 应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠, 减轻腰部负担。连续坐位姿势超过1小时者, 应起立活动一下腰部, 防止腰部肌肉劳损, 小关节移位。
4. 选择良好的睡床。骨质增生患者要睡硬床或半硬床, 不主张睡软钢丝床。人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变, 侧卧时脊柱侧弯, 从而增加腰椎骨质增生症的患病几率。
5. 避免腰部受伤、受寒。腰部受伤、受寒会直接诱发腰部疼痛, 加重病情, 所以要注意保护。