一天吃什么只达到800卡路里

Question

如题所述

Answer 1

800卡路里的节食菜肴
想在5天内减掉7磅体重？美味清淡、富含维生素和矿物质的菜肴，让减轻体重的理想一周就轻松实现。
day1
早餐
火腿面包加黄瓜（一人分量）
一片涂有一汤匙全脂酸奶的全麦面包（60克），上面加两片煮熟的火腿（每片15克）。将100克黄瓜削皮，切成小片，将其加在火腿上面。加盐和胡椒粉。
用餐中还可以吃一个苹果。
午餐
亚洲特色的南瓜蔬菜（一人分量）
配料：200克南瓜肉（比如北海道的南瓜），75克青豌豆，一块姜（20克），一棵柠檬草，100克童子鸡胸脯肉，1茶匙油，盐，胡椒粉，1/8升汤汁，一大汤匙酱油。
烹制：将南瓜肉切成小块。青豌豆拣净，清洗，如果有必要时从中折断成两半。把姜去皮，切细。把柠檬草剁碎。
将鸡胸脯肉洗净，弄干，切成条，放进滚烫的油里煎炸一分钟。放盐和胡椒粉。放进姜丝和柠檬草一块儿稍微煎炸，取出。
将准备好的蔬菜放进油里稍微煎炸一下。加进汤汁，使其盖住蔬菜，焖煮约5分钟。
把肉放进去，不停搅动，与蔬菜一起焖煮约一分钟，尝尝其味道，并对其进行调味。
如果喜欢的话，还可以加进芫荽菜叶。用餐中还可以吃75克葡萄。
晚餐
南瓜-西葫芦沙拉（一人分量）
配料：100克小南瓜，150克黄色西葫芦，1茶匙油，盐，胡椒粉，一个葱头，1～2大汤匙白醋，4汤匙浓汤汁，1茶匙芥末，1茶匙剁碎的莳萝，100克北海蟹肉，一片松脆的含麸皮的面包。
烹制：1、将南瓜和西葫芦洗净，切成小块。将蔬菜放在滚烫的油中煎炸约3分钟，其间不断搅动。放盐和胡椒粉后取出。
2、将葱头择净，洗净，切成细小的圆圈形状，并放进蔬菜里。将醋、汤汁、芥末、莳萝、盐和胡椒粉搅拌好，浇在已经烹制好的配料上，拌匀。尝尝味道，并对其调味。在上面撒上北海蟹肉。配上松脆的含麸皮的面包吃。

day2
早餐
李子和酸奶（一人分量）
150克李子洗净，去核，切成小块。将一杯全脂酸奶（150克）和两汤匙橙汁混合，倒进切成小块的李子里拌均。加少许柠檬汁调味。在上面撒1茶匙碾碎的核桃。用餐中还可以吃一个苹果。
午餐
咖喱南瓜和土豆（一人分量）
配料：300克南瓜肉（如北海道的南瓜），150克小土豆，一个葱头，一块姜（20克），1茶匙油，1茶匙红色咖喱酱（竹园），3/8升浓汤汁，一汤匙（20克奶油浓稠甜食品），盐，1汤匙剁碎的芫荽菜。
烹制：1、将南瓜肉切成薄片。土豆洗净，去皮，纵向切成两半。葱头择净，洗净，切成细小的环状。把姜去皮，切成丁。
2、油加热后将土豆，葱头和姜放进去焖煮约1分钟，其间适当翻炒。放进咖喱酱一起焖煮。浇上浓汤汁，使其盖住配料，煮约10分钟，直到其煮熟。放进南瓜片再煮3～5分钟。把轻奶油（含脂肪量不高）放进去。撒上剁碎的芫荽菜。用餐中还可以吃一个猕猴桃。
晚餐
卡尔巴西欧——西葫芦和西红柿（一人分量）
配料：250克西葫芦，盐，两汤匙白醋，150克西红柿，1个葱头，50克菲达奶酪，1茶匙油，少许柠檬汁，胡椒粉，1汤匙剁碎的莳萝，一片松脆的含麸皮的面包。
烹制：1、将西葫芦洗净并掏空，纵向切成薄片状，用盐和醋搅拌。
2、将西红柿洗净切成丁。葱头择净，洗净切成细丁并放进西红柿里。
3、菲达奶酪捏成碎屑。西葫芦去水。将西红柿和西葫芦配好，撒上奶酪。把油、柠檬汁、胡椒粉、盐和莳萝拌好，撒在配好的西红柿和西葫芦上面。配上松脆的含麸皮的面包吃。