极度自卑，没自信，心里冲突，有心理问题好多年了，请大家看看我的情况，我该怎么办呢？

Question

我是一个完美主义者，和别人单独在一起的时候，总感觉是不是自己这没做好那没做好，和别人说话的时候怕冷场，就关注一分一秒冷场没啊，就是关注自己怎么说话，有时候就说不出来，有时候双方交谈中很自然地沉静了一片刻也觉得很尴尬，觉得不知道这时该不该沉静无语，怕别人说自己没趣，没语言，不会搞气氛，顿时心中冲突，又强迫自己找话题，我很累。和女生在一起，觉得自己低人一等，觉得女生认为自己没有其他男生那样会说话。我某个偶然接触了黑溪老师的森田方面的东西，很多问题明白了，但就是分析自己，总觉得还有什么问题没解决，以前自己在父母面前应该是想说什么，但现在在父母面前，慢慢在父母面前都去关注怎么说话，就说不出来，有时候语言沉静片刻，也觉得是不是自己的症状难道自己在父母面前都没话了吗？又加强敏感。极度自卑，有时候别人叫自己帮忙做事，在他旁边都觉得自己好像多占了个位置，觉得自己不配。更别说自己找别人帮忙了。别人请吃饭或者给我个什么东西，心里会觉得很不安，觉得欠他的。如果什么事没处理好，就更加自责。出现这种心理问题也不是一天两天了，好多年了吧。所以有时候为此焦虑。我现在很痛苦！根本没什么状态去奢望什么恋爱，我只是想我自己不要让这些情绪围绕，我一直在努力，我父母对我期望很大，我不想让他们失望！我还想好好孝敬他们！朋友们你们能告诉我我该怎么办吗？ 有什么有效的方法吗？我不怕苦，但我怕我一直这样下去，我知道总有一天会毁灭的，难道我就一直只能这样挣扎吗？请大家帮帮我！
还有害怕别人对自己好，其实内心可能是由于自卑就害怕下一秒就失去这种好。还有其实是从小就有个毛病，因为娇生惯养，自我为中心，喜欢挑剔别人的毛病，故意找事，这点看不惯别人，那点看不惯，有时候很荒谬地去找别人的茬，然后就习惯性神经质地觉得自己身上这点那点别人也看不惯，有时候都觉得浑身不自在，就敏感多疑吧。在中学时代一段时间被人欺负，经常就提防，现在都有这种敏感怀疑的偏执心理，害怕被人伤害，怀疑是不是谁又看不惯自己了，这种已经很久了，会不会是人格障碍啊？

Answer 1

　　在心理学中，自卑属于性格上的一个缺陷。自卑，即一个人对自己的能力、品质等作出偏低的评价，总觉得自己不如人，悲观失望、丧失信心等。在社交中，具有自卑心理的人孤独、离群、抑制自信心和荣誉感，当受到周围人们的轻视、嘲笑或侮辱时，这种自卑心理会大大加强，甚至以畸形的形式，如嫉妒、暴怒、自欺欺人的方式表现出来。自卑是一种低劣的心理，是一种消极的心理状态，是实现理想或某种愿望的巨大心理障碍。自卑的人往往都是失败的俘虏，被轻视的对象，严重的自卑心理能导致一个人颓废、落伍、心灵扭曲。因此，自卑是成功的敌人。

　　通常，自卑感强烈的人往往会有过某一特别严酷的经理，有过心理创伤。但是，同样的心理创伤，并非所有的人都会 产生自卑感，因为心理创伤并不是完全起因与外部的刺激，而还有起主观原因——性格。自卑感较强的人一般具有以下几种性格特征：小心、内向、孤独和偏见、完美主义。

　　有的人自卑心理的诱因是生理素质方面的，如五官不够端正、过胖、过瘦、过矮、口吃、身体有残疾、缺陷等等，这称真自卑。

　　而有的人自卑心理的诱因是社会环境方面的，如出身农村，经济条件差，学历低，工作环境不好，家庭或单位的影响，等等；

　　有的人自卑心理的诱因是性格气质方面的，如内向，孤僻等；

　　有的人自卑心理是由于生活经历造成的，如情场失意，当众出丑被人嘲弄，等等。

　　自卑是苦恼和痛苦的，因此自卑者总是想方设法要去掉这个心病。心理冲突者掩盖自卑的方法，一般是极力追求优越感，即争强好胜，力图超过别人。其实，争强好胜本身并非坏事，优秀运动员没有不是勤学苦练，非夺冠军不可的。然而，我们还必须看到优秀运动员另一可贵的品质，就是不怕挫折，不怕失败，失败了决不沮丧气馁。而自卑者却是争强好胜而有输不起的人，这是他们致命的弱点。为什么输不起呢？因为一旦失败，清楚地看到自己不如人，自卑便也掩盖不住而在意识里显现出来，使他难以忍受，使得更加自卑。

　　自卑者一般是勤奋的。为了有把握超过别人，自卑者对自己要求很高，往往达到自我苛求的地步。这样便带来两种不利的效应：

　　一、在努力的过程中很难体验到轻松愉快，甚至感到紧张，当然，也就会兴味索然。这种人并非对所学所做的事本身感兴趣，唯一目的在与超过别人，体验优越的快感，或得到别人的夸奖才感到愉快。

　　二、由于所订的标准太高，往往导致挫折感和失败感，使痛苦更甚。

　　优越感是自卑感的代偿，并且是不健康的代偿。为了完全掩盖自卑，这种代偿往往是过分的。举例说，一位学生考95分仍然哭鼻子，因为班上有好几位同学考100分，他没有得头三名。自卑之过分代偿使人务必拔尖，事事出人投地，每次都得第一，这实际上是几乎不可能的。

　　更需要指出的是，现代社会是个充满竞争的社会，“出人投地”的风气越来越盛行，这也是造成某些人自卑感的重要原因。自卑感往往就在类似入学考试、录用面试、体育比赛等等比试优劣的场合产生。

　　自卑感是人类在起成长过程中不可少的东西，因为任何人的能力都会有所不足，因而就易产生自卑，为了克服自卑，便会努力奋斗。然而，自卑感并非都是如此激励人，使人奋发向上的。更多的是，因为有自卑感而阻碍正常的发展，在不幸中虚度了一生。与此同时，长期被自卑感笼罩的人，不仅自己的心理活动会失去平衡，而且生理上也会引起变化。最敏感的就是心血管系统，将会受到损害。生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的自卑心理。
　　还有一些方法
　　方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性

　　心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！

　　方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人

　　心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

　　方法三：当众发言

　　卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。

　　方法四：众人面前显显眼

　　心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。

　　文章引用自：

Answer 2

要慢慢来，一点一点改，逐步就好了。
打个比方，原来的时候买苹果你总要最大的，现在你要试着不买最好的，买稍差一点的。另外就是心胸要宽广一点，看开一些，凡事都看的平淡一些，不患得患失。相信自己能克服，我女朋友就克服了，祝福你。

如何克服完美主义倾向？

2004-11-04

心理顾问：

你好！我是某市公安局的一位科长，我的工作非常繁杂琐碎，而且任务繁重，工作性质也较为被动。

我一向做事都非常认真，责任心也特别强，总想把事情做得十全十美。然而，工作并非总是那么顺利，常常会受到各种客观条件的限制。一旦工作受阻或干得不那么顺心，我就会彻夜难眠。时间长了，使身体健康也受到影响，出现了心率不齐以及其他一些身心疾病。

我对自己的情况感到十分焦虑。我应该怎么办才好？
小健

小健：

你好！就你信中所反映的情况，从心理学的角度来看，虽然工作的性质以及压力是导致身心不适的重要催化剂，然而，你的完美主义倾向却是你的焦虑和身心不适的根源。

可能是你的事业心、责任感过于强烈，对自己所做的每一件事情都过分关切，令你常常处于紧张、悔恨的情绪状态中，很少能感到轻松、愉快。但是，这种过分追求自身的完善，压抑自己的情感需要和心理松弛，会令你的心理长期处于疲劳状态，当强烈而持久的负面精神刺激造成的压力和消极心理日积月累，就可能引发多种负性情绪及不良反应。

当你因为疲劳而感到不适时，你应该正视自己的需要。疲劳虽然给人带来不适的感觉，但它也是一个有意义的信号，它的出现意味着你需要休息和放松。因此，不管是身体疲劳感或是心理疲劳感，我们都应该重视它，及时对自己的作息及心情进行调整，以缓解、消除生理及心理上的疲劳。

长期的心理疲劳会对人体的免疫系统、内分泌系统、神经系统产生明显的影响，严重时容易导致心身疾病。来信提到，你已经出现了失眠和其他一些身体上的不适，建议你及早到医院进行身体检查，找到发生器质性病变的部位并及时医治。同时，心理上的调节对于你不适感的缓解、症状的消除和病变的痊愈都有较大的帮助。

治疗主要由心理因素引发的心身疾病，关键是从心理下手，消除引发或加重各种疾病的心理因素。你的完美主义倾向就是一个重要的心理因素。然而这种倾向的改变，并非一朝一夕就能完成。我们在这里只能给你提供一些认知上的策略，由你自己在生活中慢慢思考、细细品味、逐渐内化并付诸行动，籍此来消除完美主义倾向，重塑性格特征，从心理上消除引发身体与心理不适的源头。

1、学会满足于实现目标的95％而不是100％。一些自我严格要求的学生在考试中如果得不了100分就会失望，虽然考了95分同样可以得到“优秀”，但他们也会说：“我没考好。”作家乔治·奥威尔在1984年完成自己的作品后说，作品的创意很好，可是自己把文章写得一塌糊涂。而其他人则认为那是世界上最好的作品之一。这些都是完美主义倾向的表现。在你做每一件事情时，100％满意是不可能的，因此拿到95％的“分数”就已经足够了。

2、要认识到人是不可能达到完美的。哲学家柏拉图对现实世界和理想世界做了一个区分。他说现实世界，亦即我们感觉到的世界，是一个有阴影的世界，是卓越的、永恒的世界的不完美的反映。在柏拉图的眼中，这个现实世界是很难找到完美的东西的。即使是每年的世界小姐也没有绝对完美的脸庞和身材，她只是评判心目中最接近柏拉图式理想的世界小姐的人选而已。她自身并不是理想中的人选，只是近似而已。

3、挑战那些来自自我评价的自我批评。用你理性的自我问自己：“我真的需要更努力吗？这是不是我的自我评价强加给我的过度的要求”、“我真的需要换一种方式做这件事吗”，用你的思考把武断的“应该”和“需要”从大脑中驱除出去。

4、不要完全满足别人。你应当时刻记住：你不能取悦每一个人，也不能满足所有的人。你不可能完全达到你的父母、配偶、孩子、兄弟和上司、同事的期盼。不论怎样，你都必须认识到你会在某些地方使某个人失望。亚伯拉罕·林肯曾经作了一个著名的演讲，演讲中有这样一席话：“你可以一直取悦一些人，也可以在一段时间内取悦所有人；但是你不可能在所有的时间里取悦所有的人。”

5、不要对别人期望过高。不要期待你的配偶、孩子、同事、下属和你生活中重要的人都完美无缺。生活中有不少大发雷霆或紧张不安的情绪都是源起于他人的某些细节行为并未达到你的完美主义或严格甚至苛刻的要求，这时其实是你把自己的完美主义强加给其他人。事情的关键在于没有人是完美的，包括你自己。因此，你有什么理由期望别人是完美的呢？

6、不要让自己成为一个超级上司或者下属。许多人认为作为众多下级关注的上司、上级信任并寄予厚望的下属，应该什么都会，这种想法是困扰他们的一个首要原因。如果他们认为自己的能力有瑕疵或工作中出现了不可避免的问题，他们就会责备自己：“我应该做得更好的”，“我肯定有什么地方做错了”。每一个人都应该认识到没有完美的人。在自己能力范围内尽力去做的人是可以很好或较好地完成自己的任务的，尽管这听起来让有完美主义倾向的人失望，但是这是很现实的。

7、不要以自我为中心。把你的自我从宇宙的中心拿走。不要再想象一切都绕着你转，也不要想象所有的东西都会按照你的方式运行。这里有一个心理练习：想象你坐在一个热气球下面的篮子里，慢慢地飘到空中几百英尺的地方。现在，就像你在远处看别人一样向下“看”自己在房子里或者在工作，你会发现自己只不过是许多人中的一个。让你的问题和你的生活恢复到正常的水平，丢掉那些以自我为中心的想法带给你的过度的紧张。

如果你感觉到自己还是不能有效地应付完美主义倾向给自己带来的困扰，你就应该寻求心理咨询治疗师专业、系统的帮助了。
...

Answer 3

哎 你才多大啊.完全是不成熟的表现,
没有什么大不了的, 真的,很正常,之所以你感觉不正常,那是个人性格问题了
就象有人可以吃辣椒.吃点没问题,不可以的 吃一点就受不了

你认为你是哪种? 从小就爱挑人刺~ 那说明你傲啊. 还要孝顺父母.说明你责任心大啊. 怕女孩子认为你不行.说明你爱面子.怕失败/失败不起.
找点有意义的事情 用心的做做. 一切坦然面对.
呵呵,时间会告诉你 怎么做.很随意的事. 不要太可意注意
我小时候 一段时间 老爱注意 自己的呼吸次数,频率.搞的我感觉自己快要 窒息了.呵呵 想想就有意思.

你对与和别人相处的态度,心理 就象 是个时刻注意自己呼吸. 很累?
累不?
放松些,你会好起来的.大家都是这么过来的..

想我以前,也曾经陷与和你类似的 处境心里. 心理很是怨恨自己做的不够好. 有个女孩子追我,但被我拒绝~我认为我自己不可能给她幸福...
我不知道你现在家人对你怎么样?
我知道 我很惨的,我没个可以说话.正常谈心的朋友,家人也不可以.
也不是没朋友,只是我不愿意说这些.
那时候 我家里人 也对我冷言冷语.讽刺.辱骂羞辱与我~
当时我发誓 以后定让他们后悔.
现在过去了.我也走出了阴霾.也就不想这么多了.忘掉算了
如果不是看了你的话.让我回想到以前.我心里也不会有那么点难受.

Answer 4

忘记自己、你才会变的勇敢、关怀别人你才会赢得尊重、只要自己看得起自己别人就没有理由看不起你、、你的问题在于：你是一个非常自私的人、、老是把目光放在自己身上、为什么不换个角度呢？还有就是由于自私、得失心太重、不以物喜、不以己悲、我知道这很难、可你必须去做、试着放下你心中的顽石、试着多想想别人、放弃焦虑、当你还无法摆脱忧虑的时候、去找个很累很苦的活干干吧、去建筑队活水泥、一天、只要一天你就明白了什么是生活、

Answer 5

这些都是正常的 人生苦短几个秋 转眼你就变成白发人了 看开一点没什么大不了的 有时候我也经常心里矛盾的 没天这样也不是办法 后来我也想开了 有什么大不了的 就算没人理的时候 就当个 闲云野鹤 爱咋咋地当个和尚也一样活，人就这样，如果有一天 你连吃饭都成问题，那时你现在的心里问题 也就 饮刃而解了送你一首诗把 这诗陪了我很多年了 有时候 想不开的时候 我就 自己念念玩
千里秋水一瞬间，天地独我乐神仙。
莫问红尘烦恼事，逍遥走边天外天。
呵呵 看开点把，当你还为这事心烦时 明天早上起来 你也可能发现你自己已事白发苍苍了。拜拜