喝点盐水,最好。运动或体力劳动会引起出汗,特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下, 出汗量更多,随着出汗,体内的水分和电解质,主要是钠盐大量丢失,提倡补液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充,使身体内的环境保持稳定。
这对保持生理功能和健康是最基本的条件。清水是一种常用的补液饮料,它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态。
水容易得到且价格便宜,但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料,有些 局限性或不足之处,清水没有味道,喝多了有时会引起一些恶心的感觉,因此运动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。
运动后多久可以喝水
运动后喝水是人们形成的一种共识,但是运动后多久喝水并非人人都清楚。通常来说,如果运动量很小,出汗量也比较少,可以立即补充水分,以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动,水分散失比较大的话。
则不宜立即补充水分,因为如果此时大量喝水,会刺激胃部。如果实在口渴,最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水,要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态,恢复到正常的状态。
当脉搏恢复至120次/分钟以下时,才可以进行水分的补充,是以每次100ml为宜,不可以连续大量饮水,两次饮水的间隔是10分钟。