第1个回答 2013-07-02
其实你的身高和体重，减肥比较难的阶段 ，因为不属于肥胖，没多少肥肉减，不好减，和我一样 ，不想胖人稍微运动就能减好多，但是我的方法可以在一个月内健康的减掉至少5斤（本人158cm 从49kg见到46kg,就是一个月 因为当时要参加姐姐婚礼做伴娘，穿小礼服的，必须减肥 还有全身美白）
想要在一个月内速成减肥关键控制食量，减慢吃饭速度，但是营养不可少！还要坚持运动。
速成美白 首要清洁，关键补水，其次美白。
一、减肥 一个月
1、起床喝一杯加几滴醋的温水，或是柠檬蜂蜜水（自制的加蜂蜜，几滴柠檬汁）。
2、早餐：燕麦+牛奶（或是豆浆） 足量的蛋白质。
3、上午：（早餐后2个半小时）水果一个 最好是 苹果、柚子、猕猴桃、桃子或是圣女果（西红柿也可以），火龙果能增加饱腹感，这样可以减少午餐适量。
4、午餐：蔬菜和肉类是必须的，但是最好少油的做法，米饭一小碗（大概不到一两）。注意必须要有点点植物油做得菜 不能没油！可以吃7分饱，否则晚上饿的会睡不着
5、下午：（午饭后3小时）一点燕麦或是水果、酸奶或是一些坚果花生、杏仁（10个内）、3,4颗红枣。
6、晚餐：（最好在7点之前吃）一个鸡蛋 或是一些豆腐类的菜，再加一些蔬菜。才可以多吃。之后就不能在吃东西了 ，如果是在想吃 就吃点黄瓜、火龙果吧。
7、运动 晚饭后一个多小时，最简单的是跳绳（最少500个），也可以跳操40分钟，或是做瑜伽（简单的拜日式那套动作）40分钟，做之前最好拉拉筋，热热身。（如果想减小肚子就做仰卧起坐从30个慢慢增加到60个。效果非常明显。但是一旦不坚持 就会反弹）
晚上最好在11点前睡觉，不会因为饿，而睡不着或是想吃东西！
坚持一个月，瘦的很明显，而且肠胃也会很舒服，生理期的时候要可以适当增加营养，每天吃几个红枣。
8、腿粗 ，就躺着蹬自行车，还有踮脚尖，靠墙站立30分钟，站到极限为止（中途坚持不了就休息1，2分钟），刚开始的几天不要做的太狠了 会酸痛好几天的，慢慢来。我是小腿粗，踮脚尖还有有效果的，而且我的退有些是因为水肿（下午推会比早上粗些，所以躺着蹬自行车好有效果）
二、美白
1、夏天最重要的四点 防晒、补水、保湿、清洁！（睡眠足够，补水足够。。自然就白了！！）
1）、出门一定要打伞 、胳膊腿上喷些防晒霜（曼秀雷敦的效果不错，我军训的时候一直用，半个月后，比别人白好多）、脸上可以摸隔离霜(不含粉质的那种)雅漾的不错我一直再用，或是那种露型的防晒喷雾。清爽不有的那种。
2）、想白、清洁是必不可少的！！毛孔不会被油脂堵塞而变大，肤色暗沉。抹防晒霜或是隔离霜一定要用卸妆油才能卸干净！！
我用过好用的：洗面奶。相宜本草的芯净洁面膏、薇姿的洗颜粉 洗的都很干净还不干（我是混合型，薄角质层肌肤） 卸妆的，及时DHC的吧 我没用过其他的 但是这款用来3年了很不错的。
3）特别推荐 贝佳斯绿泥：清洁效果非常好，补水效果非常好！！对收缩毛孔，补水效果明显！！可以隔2、3天做一次！
4）、补水：关键内外同步补水；
1、保证2小时喝一杯水，（注意 喝纯净水正真吸收的水分很少，大部分水是维持正常的新陈代谢，保证身体内维持循环的水不会从皮肤里索取）正真给细胞补水的是柠檬水、蜂蜜水、一些水果如甘蔗 、柚子、西瓜、橙子等 所以要给皮肤补水要和这些（绝不能和瓶装果汁！要鲜榨的或是直接吃）。早晨一起床也要喝水，那是皮肤最缺水了！！
2、坚持每天晚上运动完了 洗完脸 做DIY补水面膜！可以是海藻、黄瓜片、西瓜皮、还可以就用那种好大一瓶的黄瓜水、丝瓜水敷面膜！最好胳膊腿上，脚背上也贴上（DIY的面膜）重点是坚持。那种现成的补水面膜可以4天做一次（太营养了皮肤吃不消）
5）保湿：补水后一定要保湿，否则无效 ，晚上不能涂霜或是较油的润肤露 可以是润肤啫喱，或是补水的睡眠面膜！芦荟胶也可以的那种纯度较高的芦荟胶！还有芦荟啫喱。
6）运动：出汗可以使皮肤嫩白 肤色红润（我自己是夏天出汗特别多的时候整个人都会好白）
所以内天晚上的运动一定要出多一点汗的那种运动！！
7）食物调理：处理上面说的食物 可以吃一些红枣、枸杞、黄芪、黄精、当归。女生最重要的就是气血 脾胃 子宫，这几点调养还了 自然美白！ 这些都是补气血的 可以每天用来泡水喝（我每天都泡45颗枸杞 、几片黄芪 可以泡一天 最后再把枸杞吃掉，平时没事就吃几颗红枣）。
坚持一个月保证美白，瘦身 重要的是非常健康，会发现自己比之前更有精神，常委也舒服。
这些都是我的亲身实践，绝对有效，希望你能每天坚持，一个月会有很好的效果，祝你成功！加油哦！