新版膳食指南发布，一日三餐到底怎么吃更健康？

Question

如题所述

Answer 1

01、保证食物的多样化，要合理搭配

食物的多样化其实是平衡膳食的基础，除此之外我们还要合理搭配才行。每天我们所吃的食物应该包含了谷薯类以及新鲜的蔬菜水果，另外还要有一些豆类的食物和畜禽肉。如果想要做到健康饮食，那么每天摄入的食物品种要在12种以上，而每个星期摄入的食物品种要达到25种以上，一般每天摄入的谷类食物应该在200克左右。

02、做到吃动平衡

其实体重是评价我们人体营养健康状况的一个指标，想要控制好体重，那么运动是非常关键的，无论是哪个年龄段的人，每天都要坚持去做身体活动，这样才能够保持适宜的体重。在日常生活当中，我们需要做到食不过量，也就是说不要一次性吃太多的食物，这样才能够保持能量的平衡。建议大家每天要坚持做身体活动，一般每周可以进行5天的中等强度运动，累计的运动时间应该超过150分钟。

03、多吃蔬果，奶类和大豆

在日常的饮食过程当中可以着重的多吃一些新鲜的蔬果以及奶类的食物和大豆类的食物，因为这几样食物其实是平衡膳食的重要组成部分。根据科学研究发现，人体每天摄入的蔬菜量应不少于300克，每天摄入的水果量应不少于200克。而每天摄入的奶制品应不少于300毫升。

04、适量的吃一些鱼肉或者是瘦肉以及畜禽肉

在日常饮食当中需要做到荤素搭配，如果每天都吃素菜，那也是不可行的，需要适量的吃一些荤菜。比如说适当的吃一些鱼肉、家禽肉或者是瘦肉，因为这样才能更好的补充一些优质蛋白以及维生素。不过肉类的食物里面含有一些脂肪还有胆固醇，所以摄入的量不宜太多，一般每天摄入的平均量应该是在120克到200克之间。

05、少盐少油

想要做到健康饮食，那么日常生活当中需要注意少盐少油，一般成年人每天吃进去的食盐不要超过5克，烹饪食用油不要超过30克。除此之外每天不要喝太多的含糖饮料，一般含糖饮料的单天摄入量不要超过50克。

Answer 2

在早上的时候可以喝一杯牛奶，吃一颗鸡蛋，吃一些红薯或者是紫薯，也可以吃一份小面条，在中午的时候可以吃白菜，豆腐，土豆之类的食物，在吃完饭之后可以吃一些水果，在晚上的时候可以喝小米粥，吃一些馄饨，也可以吃一些馒头花卷之类的食物。

Answer 3

每一餐都要吃，尤其是早餐要吃得非常的丰盛，碳水维生素，蛋白质都要有，晚餐吃得少一点，可以减去主食的部分，这样才会更加的健康。

Answer 4

应该食物多要合理搭配，以主食为主，吃豆平衡健康体重，坚持日常身体活动，多吃瓜果蔬菜大豆奶粒吃一些鱼蛋瘦肉，少盐少油，规律进食多喝水。