300斤大胖子减重，有哪几种方案？

Question

如题所述

Answer 1

体重基数大其实减肥并不容易，无论怎么减肥，饮食上一定要控制了，不能以吃撑为主了
之前我也是200斤胖子，首先因为我们的体重超过200斤，所以一些运动是不适合的，跑步、跳绳等，应该尝试非剧烈的运动，比如：
1、走步 每天可以增加五分钟
2、游泳 借助水的阻力可以不用游，可以在水里走，只要让自己动
3、瑜伽
4、太极拳
以上的一些运动都是比较舒缓的，如果我们在高强度运动，会伤膝盖的，还有就是饮食方面：
1、不要暴饮暴食，可以少食多餐
2、不要喝奶茶、饮料必须戒掉
3、不碰高热量的食物
尽量选择粗纤维蛋白质丰富的食物，比如芹菜，木耳，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，蛋，奶类，不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食
但这些方式，只是让我瘦了10多斤，我的意志力不够强啊，现在我是通过其他方式减的，之前我是220斤，现在已经175斤了，还在持续中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！

Answer 2

1、调整饮食结构，让摄入小于消耗
主要是把主食的结构换一下。把白米饭换成杂粮粥，白米饭由于加工过度等原因，糖分含量很高，口感很好，吃多了就容易引起血糖浓度增高，增加患糖尿病的风险。

而杂粮粥的膳食纤维丰富，饱腹感强，糖分低。豆类和谷类充分混合，营养价值也高。杂粮粥的种类可以多一些，可以选用黑米、黑豆、白芸豆、绿豆、红豆、黑豆、糙米等等杂粮，这样饱腹感更强。
尽量早睡早起不熬夜，尽量不吃油炸 烧烤食物，避免吃动物内脏，不吃甜食，不喝饮料，根据个人体质白天喝点茶（失眠的人不能喝）
有研究发现：体重不同对骨骼压力的不同，体重增加1公斤，膝关节的受重压力就会增加5公斤；一样身高的女性，体重若减轻5公斤，其关节炎的危险就会降低50%。跑步的时候，体重对骨骼的压力是翻倍的，所以暂时的体重不建议跳绳，不建议跑步

Answer 3

300斤的大胖子，减重。很难。有几种方案，要运动减肥，加上科学饮食。不能再暴饮暴食了。多吃一些瓜果素菜。多喝水。增加运动量。这样才能减掉身上的肉。

Answer 4

答：你好，300斤的体重如果要减肥的话，建议不要一次性就开始剧烈运动这样对于身体各部分器官都有一定的负担，建议先快慢步变速走，每天坚持在30分钟到1小时，其次饮食上多吃蔬菜沙拉，白肉，少吃红肉和碳水化合物。

Answer 5

1、去工地当杂工做苦力，一日三餐粗粮淡饭；
2、去工厂、物流公司做上下货搬运工，一日三餐粗粮淡饭；
3、耕种季节去偏远山区地区农村帮农民种田种地，挑水挑肥料开锄地开沟播种施肥除草样样做，日出而作日落而息，一日三餐粗粮淡饭；

以上，能坚持三个月到半年，你会有意想不到的收获的。