第1个回答 推荐于2016-05-26
1． 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
效果：紧缩大腿前部股四头肌。
方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物。
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四头肌。
方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
效果：大腿侧面变瘦。
方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意：背部不要离开地面。
(4)交替踏步
效果：大腿变瘦。
方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(5)两腿交叉运动
效果：使太粗的大腿变细。
方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
锻炼手臂的方法
开肩式把平时不太运动的的胳膊向后拉开。刺激并促进血液循环，可以改善肩膀酸痛和指尖易变冷的效果。有伸展臂部肌肉、美化手臂线条、灵活肩关节、预防肩周炎的作用。
动作要领：
1．正坐，双手交叉放在身后。一边吸气一边挺直背部，挺胸。
2．一边呼气一边以行礼的方式放下头部，额头着地。
3．不要抬起臀部，上举两臂。保持10～20秒的自然呼吸。
4．放下两臂。一边吸气一边抬起上体，做3组。放下双手，正坐，喘气放松。
注意：练习时要象拧两臂一样收紧肘部。向后拉肩胛骨会更有效果。
当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。
第2个回答 2013-07-09
我认为跑步还是不要跑太久 我有个朋友在健身房每天走跑步机右小腿就练出小块肌肉 女孩子穿裙子不好看
可能练瑜珈会好淡吧 就是效果要久了才看的到 而且会让你更有气质。祝楼主越来越苗条哈~！
第3个回答 2013-07-09
这样跑步是行，但是起不到紧实肌肉的效果，试试跳舞吧！它会有点效果喽！
第4个回答 2021-03-31
每天坚持双手交叉合实，双腿下弯，双臂上摆动，有效瘦身！