锻炼弹跳需要锻炼身体哪些部位,如何锻炼???

Question

我是个初二学生,每天锻炼小腿肌肉,经常跳,但弹跳还是不理想
请针对我详细说明一下该锻炼哪些部位,如何锻炼,最好帮我制定个计划.答好有追分!

Answer 1

弹跳的话，一般用到全身大部分比较大的肌肉群
下肢的大腿和小腿肌群
腰腹部 和上肢的肌肉群
锻炼方法：
1）一般的大腿和小腿爆发力练习，是用1-3RM（某一重量的最大重复次数）重量的杠铃做深蹲练习，慢下快起。多组数 少次数。但由于你才初二，建议等高中后再进行大的力量练习。仙子啊可以用跳绳来锻炼小腿爆发力
2）腰腹部肌肉，这部分肌肉锻炼方法非常简单，仰卧起坐就可以，但最好是天天练习。5组*30 因为腹部肌肉要求给予持续不断的刺激
3）上肢 仍然和下肢的力量练习一样，用1-3RM重量的哑铃或杠铃做卧推，仍然是慢下快起。这种力量练习，你可以做，但最好有人在旁边保护

Answer 2

弹跳的话，一般用到全身大部分比较大的肌肉群
下肢的大腿和小腿肌群
腰腹部 和上肢的肌肉群
锻炼方法：
1）一般的大腿和小腿爆发力练习，是用1-3RM（某一重量的最大重复次数）重量的杠铃做深蹲练习，慢下快起。多组数 少次数。但由于你才初二，建议等高中后再进行大的力量练习。仙子啊可以用跳绳来锻炼小腿爆发力
腰部要锻炼，所有用力的基本都要靠腰部发力！！
要找到如何在地面接力，再发力。。。很难说，但是无论什么腰要练

蛙跳，仰卧起作，跳绳===本回答被提问者采纳

Answer 3

腰部要锻炼，所有用力的基本都要靠腰部发力！！
要找到如何在地面接力，再发力。。。很难说，但是无论什么腰要练

蛙跳，仰卧起作，跳绳===

Answer 4

小腿！每天用脚尖起跳3组，每组10下；深蹲3组，每组15下