不吃东西会导致身体出现能量不足，营养摄入不足。减肥如果不吃东西也就是节食减肥，节食减肥虽然短时间内能减少体重，但是减少的都是体内水分和肌肉，同时也会让你出现低血糖，脱发，失眠，食欲不振，严重的还会有厌食症等问题出现。所以，健康减肥一定要保证均衡饮食和规律饮食，这样才能达到健康减肥的效果。
一，饮食方面。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。同时又能起到养护身体健康的辅助作用。
2，增加蛋白质摄入量。
减肥期间补充足量的蛋白质是增肌和燃脂的原料。同时又能起到提升代谢和维持肌肤的弹性及减肥以后避免松弛的辅助作用。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。既能起到辅助减轻体重同时又能起到养护身体健康的辅助作用。
4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能减少热量摄入量，又能避免摄入过量，同时又能减轻体重的辅助作用。
5，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少热量摄入量，又能避免摄入过量。同时又能起到养成健康饮食习惯的辅助作用。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
二，运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时又能起到锻炼身体的辅助作用。建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，这样既能起到增肌燃烧和塑形的辅助作用。
1，有氧运动。
有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，跳绳，散步，转呼啦圈等运动，每次运动建议在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
2，力量训练。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。