呼啦圈没用，做仰卧起坐，像图1这样，不要平放，不然伤腰。发力像图2这样，眼睛盯着肚子，用意识控制肌肉发力，也可以手放在肚子上感受肚子有没有发力。一组20个，休息30秒在装，共10组。可能会肌肉拉伤，但不要怕，肚子拉不坏，越痛越做，把肌肉撕裂才能长更多的肌肉，肚子就有型了。
这个还分上腹部和下腹部，还有左右两边，都要练到，你网上查查，很好玩的，快来。哈哈
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第1个回答 2017-10-18
不可能天生就有的啦 基本还是后天补充的 我觉得 多运动 特别是针对肚子的
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