我是个高中生，我想减肥，我现在160，120斤，到这就减不下来了，我想寻求一个能快速减下来的方法

Question

如题所述

Answer 1

我是个高中生，目前体重160斤，我希望能找到一种快速减肥的方法。然而，我知道减肥没有捷径，要么通过运动，要么通过节食。我不应该期待短时间内能减掉大量体重，因为高中生确实没有太多时间。关键在于坚持，制定一个可行的计划，这样总会看到效果。
这里有一些建议供参考：
1. **一日两餐减肥法**：每天早晨起床后，先喝一大杯淡蜂蜜水，这有助于补充水分并润泽肠胃，预防便秘，还能保护声音。之后，喝一杯白开水继续清理肠胃。
2. 接着，喝一大杯酸奶（约200毫升）。然后吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。选择低糖或低脂酸奶（脂肪含量1.0%至1.5%）会更佳，但如果没有，也可以用蛋白质含量超过2.3%的普通酸奶。
3. 上午10点左右，如果感到饥饿，可以吃一些小水果，如猕猴桃、油桃、橙子，或者半个苹果，或一些葡萄干等干果。
4. 中午，如果胃里感到饥饿，可以先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后饮用一杯酸奶。如果喜欢，可以选择小杯酸奶（125毫升）喝两杯。接着吃100克鸡肉、牛羊肉、鱼或内脏等富含铁质的食物。再搭配上一盘蔬菜，如果没有熟蔬菜，可以选择吃小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶帮助消化。
5. 下午4点，如果感到饥饿，可以再喝一杯酸奶。
一天总共摄入约800毫升酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。这样的饮食能量摄入在1000至1200千卡之间，蛋白质摄入65至70克，水分超过3000毫升，非常安全，且容易坚持。如果选择无糖酸奶，可以多吃一些水果。
此外，还有人推荐苹果三天减肥法，但要注意，如果不控制饮食，很容易反弹。另外，可以收集一些减肥语录每天激励自己，比如小S的语录，它们很苛刻，但能提醒你坚持。最重要的是下定决心，我们都可以做到的，一起加油吧！