跑步配速多少合适？

Question

如题所述

Answer 1

配速7分钟是7分钟一公里的速度，就是一般人慢跑的速度了。如果用这种速度去跑马拉松是得不到很好的成绩的。
这个速度是十分适合跑步减肥的一个速度。因为如果想要跑步来减肥的话，一定不能速度太快，因为这样的话反而会对身体产生危害。因此，如果想要减肥的话，最重要的是能保持持续的速度，所以持续的慢跑就是一种极好的减肥方法。
人在慢跑超过十五分钟的时候，大脑可以分泌一种物质，会使人精神充沛，有效的抑制人的烟瘾，每天早晨和晚上慢跑半小时，持续二到三周之后烟瘾就会有效的减弱，继续持续慢跑的话，一段时间后就有可能成功戒烟了。

Answer 2

一般来说,对于健康成人来说,合适的跑步配速范围是:
慢跑或健身跑:每公里8-10分钟

中速慢跑:每公里6-8分钟
快跑训练:每公里4-6分钟
最重要的是根据自己的体能状况和目标,选择一个既能坚持下去又能达到预期效果的配速。要逐步提高,而不是一开始就追求极限配速。希望这些建议对您有帮助。