疲劳容易使人产生忧虑，或者至少会使你较容易忧虑。在你感到疲劳之前先休息，这样你每天清醒的时间就可以增加一小时。
疲劳很容易使人产生忧虑，或者会使你较容易忧虑。任何一个还在学校里学医的学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治疗家都会告诉你，疲劳同样会减低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力，所以防止疲劳也就可以防止忧虑。
我是否说：“可以预防不快乐”呢？这话说得太温和了。艾德蒙·雅各布森医生说得很清楚。雅各布森医生是芝加哥大学实验心理学实验室的主任，他写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。他花过好多年的时间，主持研究放松紧张情绪的方法在医药上的用途。他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松以后就不会再存在了”。这也就是说，如果你能放松紧张情绪，就不可能再继续忧虑下去。
所以要防止疲劳和忧虑，规则第一条就是：经常休息，在你感觉疲倦以前就休息。
这一点为何重要呢？因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军曾经进行过好几次实验，证明即使是年轻人——经过多年军事训练而又很坚强的年轻人——如果不带背包，每一小时休息十分钟，他们的行军速度就加快，也更持久，所以陆军强迫他们这样做。你的心脏也正与美国陆军一样的聪明。你的心脏每天压出来流过你全身的血液，足够装满一节火车上装油的车厢；每24小时所供应出的能力，也足够用铲子把20吨的煤铲上一个3英尺高的平台所需的能量。你的心脏能完成这么多令人难以置信的工作量，而且持续50、70甚至可能90年之久。你的心脏怎能够承受得了呢？哈佛医院的沃尔特·加农博士解释说：“绝大多数人都认为，人的心脏整天不停地在跳动着。事实上，在每一次收缩以后，它有完全静止的一段时间。当心脏按正常速度每分钟跳动70次的时候，一天24小时里实际工作的时间只有9小时，也就是说，心脏每天休息了整整15个小时。”
在二次大战期间，邱吉尔已经六七十岁了，却能够每天工作16小时，一年一年地指挥大荚帝国作战，实在是件很了不起的事情。“他的秘诀在哪儿呢？”他每天早晨在床上工作到11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后，再上床去睡一个小时。到了晚上，在8点钟吃晚饭以前，他还要再上床去睡2个小时。他并不是想消除疲劳，因为他根本不必去消除，他事先就预防了。因为他经常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜之后。
约翰·洛克斐勒也创造了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界为数最多的财富，也活到98岁。他如何做到这两点呢？最主要的原因就是，他家里的人都很长寿；另外一个原因是，他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上——而在睡午觉的时候，哪怕是美国总统打来的电话，他也不接。
在那本名叫《为什么要疲倦》的书里，丹尼尔说：“休息并不是什么事都不做，休息就是修补。”在短短的休息时间里，就能够有很强的修补能力，即使只打五分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。棒球名将康尼·麦克告诉我，每次出赛以前如果他不睡午觉的话，到第五局就会感·觉精疲力尽了。可是如果他睡午觉，哪怕只睡五分钟，也能够赛完全场，并且一点也不感觉疲劳。
我曾问过埃莉诺·罗斯福夫人，当她在白宫当第一夫人的12年中，如何应付那么紧凑的节目。她对我说，每次接见一大群人或者是要发表一次演说以前，她通常都会坐在一张椅子或是沙发上，闭起眼睛休息二十分钟。
我最近到麦迪逊广场花园去拜访吉恩·奥特里，这位参加世界骑术大赛的骑术名将。我注意到他的休息室里放了一张行军床，“每天下午我都要在那里躺一躺，”吉恩·奥特里说，“在两场表演之间睡一个小时。当我在好莱坞拍电影的时候，”他继续说道，“我经常靠坐在一张很大的软椅子中，每天睡两次午觉，每次十分钟，这样可以使我精力充沛。”
爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自于他能随时想睡就睡的习惯。
在亨利·福特过80岁大寿之前，我去访问他。我实在猜不透他为何看起来那样有精神，那样健康。我问他秘诀是什么？他说：“能坐下的时候我决不站着，能躺下的时候我决不坐着。”
被称为“现代教育之父”的霍勒斯·曼在他年事稍长之后也是这样。当他担任安排奥克大学校长的时候，常常躺在一张长沙发上和学生们谈话。
我曾建议好莱坞的一位电影导演试试这种方法，他后来告诉我说，这种办法可以产生奇迹。我说的是杰克·切尔托克，他是好莱坞最有名的大导演之一。几年前他来看我时，他是M?C?M公司短片部的经理，他说他常常感到劳累和精疲力尽。他什么方法都试过，喝矿泉水、吃维他命和别的补药，但对他一点帮助都没有。我建议他每天去“度假”。怎么做呢？就是当他在办公室里和手下开会的时候，躺下来放松自己。
两年之后，我再见他的时候，他说：“奇迹出现了，这是我医生说的。以前每次和我手下的人谈短片的时候，我总是坐在椅子里，非常的紧张。现在每次开会的时候，我躺在办公室的长沙发上。我现在感觉比我20年来都好过多了，每天能多工作两个小时，即很少感到疲劳。”
你是如何使用这些方法的呢？如果你是一名打字员，你就不能像爱迪生或是山姆·戈尔德温那样，每天在办公室里睡午觉；而如果你是一个会计员，称也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目的问题。可是你如果住在一个小城市里，每天中午回去吃中饭的话，饭后你就可以睡上十分钟的午觉。这是马歇尔将军经常做的事。在二次大战期间，他觉得指挥美军部队很忙碌，所以中午必须休息。如果你已经过了50岁，而觉得你还忙得连这点都做不到的话，那么就赶快买人寿保险吧。最近葬礼的费用涨得相当高——而且这种事都来得非常突然，而那位小女人也许想拿你的保险金，去嫁一位比你年轻的男人呢。
如果你没有办法在中午睡午觉，至少要在吃晚饭以前躺下休息一个小时，这比喝一杯饭前酒要便宜得多。而且算起总账来，比喝一杯酒还要有效5467倍。如果你能在下午5点、6点、或者7点钟左右睡上一个小时，你就可以在你生活中每天增加一小时的清醒时间。为什么呢？因为晚饭前睡那一个小时，加上夜里所睡的6个小时——一共是7小时——对你的好处比连续睡8个小时更多。
从事体力劳动的人，如果休息时间多的话，每天就可以做很多的工作。弗雷德里克·泰勒在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以事实证明了这件事。他曾观察过，工人每人每天可以往货车上装大约12 5吨的生铁，而通常他们中午时就已觉得精疲力尽。他对所有产生疲劳的因素做了一次科学性的研究，认为这些工人不应该每天只送12 5吨的生铁，而应该每天装运47吨。照他的计算，他们应该可以做到目前成绩的4倍，而且不会感到疲劳，只是必须加以证明。
泰勒选了一位施密特先生，让他按照马表规定的时间来工作。有一个人站在一边拿着一只马表指挥施密特：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”
结果怎样呢？别人每天只能装运12 5吨的生铁，而施密特每天却能装运到47 5吨生铁。而当弗雷德里克·泰勒在贝德汉姆钢铁公司工作的那三年里，施密特的工作能力从来就没有减低过。他之所以能做到，是因为他在疲劳之前就有时间休息：每个小时他大约工作26分钟，而休息34分钟。他休息的时间要比他工作的时间多——可是他的工作成绩却差不多是其他人的4倍！
让我再重复一遍：照美国陆军的办法去做——常常休息；照你自己心脏做事的办法去做——在你感到疲劳之前先休息；这样你每天清醒的时间，就可以多增加一小时。
——引自延边人民出版社《人性的弱点全集》