我们身体的形态很大一部分是由基因决定的，这就是我们和我们的父母长得像的原因。如果你的遗传密码子的排序决定了你是一个“小粗腿”，哪怕你很少体育运动不是“肌肉腿”，也不肥胖，但是小腿还是会显得比一般人粗，并且通常跟腱都比较短。这种我们称之为天生遗传性小腿粗壮。过大强度的锻炼致使肌肉粗大。需要爆发力的项目训练和对小腿肌肉负荷较大的训练，如跳远、举重、跳绳、深蹲、足球等，小腿肌肉必须变得粗壮来对抗大重量的负荷。因此从事这些项目的运动员和长期大强度锻炼的人小腿一般十分的粗壮，这也就是我们通常认为的“肌肉腿”。 虽然说遗传性的东西很难改变，但是人体最终的形态都是由遗传和环境因素共同决定的，所以也并不是没有改变的机会。首先要做的就是控制好体重不要胖起来。然后要做的就是运动。最推荐的还是跑步。虽然跑步的时候小腿三头肌势必会收缩以完成维持姿势、蹬地等动作，在很多人眼里，跑步就肯定会使小腿粗，但是不知道大家有没有注意到过长跑运动员的小腿。长跑运动员主要发展的是慢肌纤维，肌肉耐力非常的好，并且不用提供很高的收缩力量。而肌肉的收缩力量的大小一般都是由肌肉体积来决定的，功能改变结构，身体要减轻负重，只要增加肌耐力就够了，所以跑着跑着，不仅没变粗，反而瘦了，肌纤维类型也变成了慢肌纤维，肌肉线条也变得优美了。
从正面观和侧面观看，双脚受力的均匀程度还不错，双腿的肌肉线条也还好，只是略有些腿后侧伸展不足。大腿后侧可以再适度收紧些线条，而小腿线条则需要拉长。注意动作过程中髋向前推，后方正在拉伸的一侧腿，足跟向下沉。或者瑜伽体式中的双腿背伸，当然，单腿背伸、顶峰、交叉腿功、金字塔式、双角式等等，都可以不同程度地伸展到小腿肌肉群。但要注意勾脚尖，伸直膝。因为腓肠肌的止点在足跟的跟结节上，跨越了踝关节，绷足背的动作只能适得其反。至于收紧大腿线条，比如交叉爬行、虎式、侧卧悬垂转腿等等。主要是大腿和臀发力的动作。过程当中试着有意识地勾起脚来，尽量不绷直足尖。
开始是2.5公里，快20分钟。四月初开始3.5公里。然后四月中旬跑到了5公里。大概31-32分钟。我在学校操场跑的。我只做了跑后拉伸。学生狗没那么多时间啊。就在双杠等等地方压腿。然后还有那个拉腿肚子的经典动作。在迪卡侬发现一个神器啊。就是滚腿的滚轴。有点像瘦脸那个。不懂得话我中午上图。用那个把腿使劲滚给滚松了。不好拍所以我用手代替了。手就是脚，胳膊是腿。使劲站直。 腿不要弯啊。这个滚轴才15，如果一时买不到的话。用下面这个动作。手势和方法。有点累。把腿架墙上，和身体成90度。这个没太大卵用。主要是去浮肿。我有时间了才做。
