睡眠是人生的一大事情，特别是还在怀孕之后，孕妇睡眠更是重要。怀孕31周睡不好，不仅影响准妈妈的健康，对胎儿的发育也会产生不利的影响。怀孕31周睡眠不好是怎么回事呢？怀孕31周睡觉质量不好如何改善？
怀孕31周睡觉质量不好，我怀孕有31周了，各项指标都是挺正常的。每天的饮食也挺有规律的，平常家务不用我做，我只要照顾好自己就成了。我怀孕前睡眠还是不错的，一般都是一夜到天亮。但是最近一段我的睡眠特别不好，晚上都要醒来好几次，人的精神状态特别差，请教一下我应该怎么办？
怀孕31周睡觉质量不好的因素以及解决办法。
荷尔蒙变化，孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
怀孕31周睡不好，巧妙应对：适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。
饮食改变，有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经；油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。
怀孕31周睡不好，巧妙应对：均衡饮食，避免不适宜的食物。
胃灼热，躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。
怀孕31周睡眠不好，巧妙应对：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。
体重增加，这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。
怀孕31周睡眠不好，巧妙应对：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。
尿频，到了孕晚期，日益增大的子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。
怀孕31周睡觉质量不好，巧妙应对：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后赶紧接着睡。如果是病理性原因应及时就医。
抽筋，到了妊娠后期，有的准妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。
怀孕31周睡觉质量不好，巧妙应对：尽可能左侧睡，并注意下肢的保暖、垫高脚。饮食中多摄取蔬菜、水果，减少动物性蛋白质、甜食
恶心，怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心，这影响到准妈妈的睡眠。此外，食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，也会导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠。
怀孕31周睡觉质量不好，巧妙应对：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通风良好的环境下睡觉。
噩梦，这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，所以会比较清晰地记住每一个梦。
怀孕31周睡觉质量不好，巧妙应对：不要过多地想那些梦，梦并不会预示什么，也不要有太多的压力。
心跳增加、呼吸短促以及胎动，因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来。而且由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难，与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，夜间也易醒。
随着社会压力越来越来，不只是老年人出现睡眠的问题，越来越多的年轻人也开始出现睡眠危机，有时候八九点就躺在床上了，可是到了凌晨一二点还是睡不着。这是为什么呢？是因为一天下来太劳累吗？还是因为心理压力呢。今天小编来给大家说一说有助睡眠的食物吧，让我们吃着东西也能睡着，不影响任何事情。
睡眠食物--香蕉.香蕉大家都知道吧实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了可以让人镇静安神的功效，还含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，这些都有助于睡眠的改善。当然香蕉还富有能使肌肉放松的镁。让人可以在睡梦中更香哦。
睡眠食物--热牛奶。头睡前喝杯热牛奶有助于睡眠的说法估计人人都知道吧，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而牛奶中的钙元素能帮助大脑全部合理的利用这个元素，从而使大家安然的睡去，也许还能做个舒服的好梦哦。
睡眠食物--土豆。说起土豆可是有各种吃法啊，酸辣土豆丝烤土豆炸土豆...说的都流口水了，它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，从而达到有助睡眠的效果，说了这么多吃的，小编都饿了，好了不说了小编要去吃烤土豆了，晚上要好好的睡一觉咯~
由于妊娠反应和孕期心理变化的影响，很多准妈妈会出现睡眠不佳的情况。长期失眠、多梦等会给孕妈和胎宝宝的身心健康带来不利影响。
造成女性在怀孕期间睡眠质量差有以下原因
体质
孕妇由于妊娠时间的不断增加，营养的摄取过剩，导致孕妇体重不断增加，而孕妇体重的增加往往是导致她们睡眠质量差的原因之一；因为体重的增加以及腹中胎儿的不断成长，使孕妇腰酸背疼的症状更加的严重，从而导致孕妇翻身越来越难，致使常常出现容易苏醒的情况，严重影响到孕妇的睡眠质量。
焦虑
怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，以及受到荷尔蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定，当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。
尿频
女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。
荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
饮食习惯改变
有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重，导致进食少，而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够，睡前大量饮食，导致食物难以消化，这些都容易导致孕妇睡眠不好。
所以为了宝宝的健康，我们一定要有一个良好的作息跟饮食习惯，不能焦虑，情绪一定要稳定，怀孕期间不要生气，有什么不开心的一定要说出来不要憋在心里，奶爸们要多照顾老婆的情绪，全方面的呵护多沟通，为宝宝创造一个好的环境。
养成良好的作息习惯
孕妇睡眠不好，要尽量养成良好的作息习惯，早睡早起。晚上不要熬夜，在10点之前睡觉，早上早些起床，不要赖床。孕妇白天也要尽量少睡觉，可以找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，这样晚上才睡的好。
睡前少喝水少进食
孕妇睡前喝太多的水，容易起床上厕所，影响睡眠。吃太多的食物，会增加肠胃的负担，并且会使大脑兴奋，不利于睡眠。所以，孕妇睡前要少喝水，少进食。
洗一个舒服的澡
孕妇睡前洗一个舒服的澡能放松全身，有一定的催眠作用。冬天的时候，睡前可以泡脚，可以舒缓身心，同时保证足部保暖。
睡前喝一杯牛奶
喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。所以，孕妇睡前可以喝一杯牛奶。
睡前3-4小时不宜运动
睡前运动会让人精神变的兴奋，不利于睡眠。所以孕妇可以白天做一些运动，比如散步、孕妇瑜伽、按摩和深呼吸，有助于晚上的睡眠。
听舒缓的音乐
孕妇睡前可以听一些舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面会让孕妇心境更加平和，安然入睡。
补充营养
怀孕6周，孕吐是影响睡眠的因素之一，而且孕妇孕吐容易造成营养不良，所以这个时候，孕妇要想办法缓解孕吐，保证钙质和维生素的充足摄入。再加上好的睡姿，晚上才能睡的好。
健康小贴士
孕妇睡眠不好跟睡姿也有很大的关系，一般孕早期睡姿没什么要求，舒服就好;孕中期是，要注意保护腹部，可以使用侧卧睡姿，减少怀孕带来的不适感，也可以采用仰卧睡姿，用松软的枕头稍抬高下肢;孕晚期最好的睡姿是左侧卧，这样有助于胎儿的生长。
