看到了您的关于强迫症的困扰，说到怎么走出来。 走出强迫症是就是要去认识强迫症，而不是去着急赶走强迫症，因为强迫症的存在，就是你在强化它对抗它。
1.端正对强迫症的态度，强迫症已经形成并非一两天，而是很长时间形成的一种不良的思维模式，强迫心瘾困扰。
2.强迫症也是自己的一些不良的思维模式导致的一些列的恶性循环。简单的说强迫，就是有强制的意思，试图再用强迫思维，或者某些行为想去抵消自己的焦虑感，所以才会导致强迫泛化。
3.识别自己的强迫思维，或者一些行为模式的根源很重要。强迫症并不是一朝一夕形成的，这种形成模式，也是一些自己的一些不良的认知观念导致，一些认知偏差，限制性信念等。
4.对于强迫症，无论强迫思维，还是强迫行为都是要戒掉的。不去强迫思维和行为。但是，这是需要一个戒断心瘾的一个过程的，一个适应期的，是需要不断的自我训练，优化强迫的反应模式。
5.在现实生活中，由于各种不如意 ，我们总会无意识地去编织一种关于过去的理想化，于是有了千万次的“假如”，万一的一些灾难化思维，从而一次一次地陷入强迫性重复的痛苦中。如果我们不能看到这点，就会将自己锁在了强迫的情绪空间中。
6.所谓强迫也都离不开一个怕字。我们对于怕字的本能是什么呢？！！其趋利避害就是我们的本能反应，我们本能的就想把我们怕的东西规避掉，我们怕猫就想远离猫，怕狗，就想远离狗。
我们过去怕什么，其实我们怕的这个东西，都是在与我们的过去和未来之间的联系反应，我们怕历史会再度上演。也就是说，我们怕的只是害怕过去出现过的那种感觉。于是我们就想去规避这种感觉。久而久之，不但痛苦的感觉没有规避掉，反而是让自己深深的陷入到了这个神经症的泥潭之中。
所有触发我们形成症状的那个点，都有一段不堪回首的一段回忆，积压在心底，只是当时的我们对从前触发的那个事件没有更好的去梳理自我的情绪，久而久之我们怕的那个层面上就出现了抵触，对抗，逃避，也就是战与逃的情绪。我们在与我们内心的怕在不断的斗争，不断的想把它规避掉，这样就变成了我们内心当中的锁链一样，神经症的触发，它只是被触发到的一种形式。
7.练习正念冥想，练习正念锻炼自己的觉知力，扫描我们的身心感受。锻炼与我们的任何的感受共处，不适感，共处，不排斥。包括焦虑感，念头，身体感受等。当你被念头的心瘾带走，恢复就需要时间强迫的感觉是你要把它放过去，而不是一直固着在上面。
8.简单总结一下，对于强迫症切记不要去对抗强迫症，锻炼自己接纳症状，与症状和平共处，而不是去排斥，想推开强迫症的情绪感受。另外一点就是破解强迫症的思维惯性，破解精神交互作用，意思是不要去做强迫思维和强迫行为。
接纳的就是你不去对抗你初始化的焦虑感，而强迫的存在就是你在用强迫的方式试图缓解你的焦虑感，试图缓解内在的心瘾不安，才会形成强迫症。所以才要接纳你的初始化焦虑感，不要去强化它，对抗它，当你明白了，体验到了情绪的自然发生发展规律，自然就会从强迫症的感受中走出来。