常见的三种菜：
1、菜花。
菜花有维生素K，维生素K不是说所有的蔬菜都有的，这只是一类的，菜花在日常生活中有两种形式的菜花，比如，白色的菜花，绿色的菜花，两个菜花的营养其实是相同的。
2、豌豆。
里面包含的长高元素是铜、洛，这两种元素能够提高宝宝心脏的造血功能，帮助青少年的大脑与身体发育。
3、茼蒿。
茼蒿里面包含丰富的各类纤维，没这些欠费能够补充我们体能的氨基酸还有钠、钾等元素，对我们的成长是非常重要的。同时，也有促进新成代谢的效果。
扩展资料
5类食物有助于长个子：
1、牛肉鱼肉蛋豆制品：蛋白质脂肪维生素B2，骨骼与肌肉的能量源。
2、牛奶乳制品：蛋白质无机矿物质维生素B2，调节身体中促进骨骼生长的技能。
3、各种蔬菜、水果：无机物、维生素C胡萝卜素，为骨骼发育提供营养物质
4、粗粮五谷山芋类：碳水化合物维他命B1，调节身体技能、能量源。
5、芝麻核桃花生松子：脂肪维他命A和D，能量源。
参考资料来源：人民网-不可错过！让青少年增加营养和长高的食谱
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