膝关节骨关节炎是中老年最常见的疾病之一，越来越多的中老年人受到了骨关节炎带来的痛苦折磨，严重影响了生活质量。那么中老年人该如何保护膝关节？市骨科医院膝关节科专家王辉为大家讲解一些保护膝关节的方法。
不要过度使用膝关节
膝盖可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，只要站着，就一定会使用到它。但许多人在年轻时就忽略了膝盖的重要性，过度使用关节必然导致关节软骨损伤加重。所以，如果想走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟，一直到30分钟，这是最能让膝关节健康安全的做法。
选择合适的鞋子尽量避免穿高跟鞋走远路，否则会改变下肢的力线。老年人活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。
户外活动要谨慎
参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织；打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。
避免搬重物爬楼梯
爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。
保持合适的体重
保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。研究发现，每增加5公斤体重就会使膝关节增加14公斤的压力，过大的应力可使关节正常结构改变，使骨关节炎加重。
必要时带护膝
温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
保持良好姿势
注意身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳，避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。
早期预防很关键
据研究认为，对膝骨关节病的患者而言，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是病人最好的运动。