怎样骑动感单车不会对膝盖有损伤？

Question

如题所述

Answer 1

上车后，中心要靠后，尽量把重心放在臀部和肩膀之间。蹬踏动作要均匀，形成圆弧，切忌不要使劲往下踩。另外脚掌要始终保持水平，不要脚尖向下用力。前脚掌发力。注意膝盖在下落过程要弯曲，不要绷直，是下落有一个缓冲。

一周骑单车不要太多，每次40分钟，4次就可以了，中间可以穿插别的有氧运动。

动感单车骑长了是不是膝盖容易受伤？

动感单车正确姿势：

1、 调节单车的高度：侧身站在单车一旁，髂骨和单车座位同高为宜。

2、 调节单车座位的前后距离：肘部到手掌指尖的距离等于座位到前车把的距离。

3、 调节把为的高度：身体坐在单车座位上，双手平行握住单车把位。上肢大臂与上体成90度角。

4、 身体位置：肩部放松，下沉；肘部内收；身体重心向后；腹部微微收紧；脚地板始终保持平行地面（脚上提时可微微脚跟上提）。

5、 在登车时：站姿时肩部不要左右晃动太大，不可超过车把位的宽度。身体不可太过往前或者往后，以至于失去重心。

参考资料

知道.知道[引用时间2017-12-22]

Answer 2

楼主的情况，首先是运动强度不当导致的。其次，和你的骑行姿势、技巧也有关系。而且很多运动者不在乎运动后拉伸，也容易造成肌肉酸痛。

YESOUL野小兽动感单车建议您：

1、无论是骑行还是其他运动，运动强度由弱到强循序渐进，运动前一定要做热身，让你的肌肉准备好接下来的高强度运动，充分的热身也会减少运动受伤。新手入门时，不要过分追求卡路里燃烧，而是要注重跟着教练学习各种骑行技巧。

2、骑行时，上半身放松，重心放在你的脚踏上，臀部落在车座最宽、最柔软的部位。骑行的时候臀部不要左右摇晃，不要摇头晃脑，坐姿骑行的时候不要耸肩。

3、踩踏分为：踩、踏、提、拉，双脚做画圆运动。脚下踩的越圆，你的踩踏效率越高，骑行就会更加轻松。

4、骑行过程中，要根据自己的需求来控制强度，在有效的控制范围内更好的实现训练目标。建议可以通过心率或者功率数据来监测运动强度，这是目前比较前卫科学的训练方式。

5、运动需要有一定强度，因此不建议零阻力骑行。

6、新手入门时，不需要勉强自己跟上教练的节奏，而是要根据自己的身体情况量力而行，可以跟着音乐节奏和教练的指导，找到最适合自己的阻力和节奏。