三班倒12小时制上班怎样调理减少对身体伤害

Question

如题所述

Answer 1

第一招：合理安排睡眠
夜班工作者应当认识到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感觉疲劳，而且将更容易出差错。
因此，下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。一般从早晨睡至午后为宜，切勿无节制的“补觉”。
起床后应作适当的进行室外活动，如看书读报，弄花草，或逛街游园，以活动肌肤，舒畅筋骨。如果长期过分紧张，“预支”体力，工作效率是难以保证的。
第二天临睡前，先喝一碗“安神粥”。忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
第二招：加强营养
饮食方面应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
宜采用高蛋白、低脂肪食物，进餐时间可以安排晚一些，以劳动前一两小时为宜。晚餐除了吃含一定比例粗粮的谷类主食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆类及富含蛋白质的食品，如肉、蛋、奶等，来补充体力消耗。
第三招：加强锻炼身体
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。比如在休息的时候去健身房做做有氧运动，出出汗，补补水，加快机体的新陈代谢，可以不同程度的增强免疫力，还有的小伙伴喜欢去打羽毛球、篮球、乒乓球，都是不错的选择，这不春暖花开，也可以增进户外活动，去爬爬山，开阔视野，放松心情，也是自我减压很不错的方式。
第四招：摒弃不良的生活习惯
少喝咖啡或饮料，避免油腻、咸味的重口味的食物，少吃腌渍食物。有的朋友特别喜欢喝饮料代替水，这也是很危险的，过年期间医院急诊科就收治了很多年轻的朋友常年喝碳酸饮料导致了糖尿病酮症酸中毒，花着钱，遭着罪，只因为图一时的口感。
最后呢就是要保持一颗良好的心态，有的时候是因为工作需要不得倒夜班，消除思想负担，忧虑和恐惧，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

Answer 2

要睡觉，什么时候可以和他们在一起。
你睡觉的时候，让他们戴上耳机看电视或听音乐。在房门外挂上个请勿打扰的牌子。为了满足家人、朋友的更多需要，你可以让家人和朋友一起帮你出主意，尽量做到既能满足你的睡眠要求，也能满足社交需要。白天下班戴上墨镜
供给充足的维生素A
因为维生素A参与调节视网膜感光物质视紫质的合成，能提高夜班工作者对昏暗光线的适应力，而防止视疲劳。所以，应适当食用富含维生素A的食物如动物肝脏、蛋黄、鱼等。植物性的食物如胡萝卜、菠菜、红薯等。所含的胡萝卜素被摄入后，在体内也可转变为维生素A。
增加蛋白质摄入量
夜班工人劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物性蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质中含人体必需的八种氨基酸，这对于保证夜班工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
主食供应做到品种多样
蔬菜烹调用油以素油为主，以保证口味清淡、可口、多食鱼、虾、瘦肉、蛋类及豆制品，还增加一些酸辣菜以调剂胃口。
睡前喝一杯牛奶

Answer 3

问题分析：您好，三班倒的人容易出现劳累，熬夜加班对身体会有一定影响，短期可能看不出，一般此类人容易引起职业病如颈椎病，腰椎病等。意见建议：建议三班倒夜班时白天应保持充足的睡眠。同时上班时饮食宜按规律。

Answer 4

嗯，其实关于这个工作，大家有时候也是有难无奈的嗯，你尊重上班倒的直多，然后上班12小时的话，尤其是那个夜班，我觉得是最难熬的呢嗯，小学，你也玩瞎了，你手现在补觉嗯，然后你平时多喝点那个对身体有益，打红糖水呀，或者是嗯，喝点儿中药，时间长了，你调理一下，因为毕竟你的这个时间差值太大

Answer 5

两班倒12小时表示三班倒很健康😂😂😂，三班倒的人容易出现劳累，熬夜加班对身体会有一定影响，短期可能看不出，一般此类人容易引起职业病如颈椎病，腰椎病等。意见建议：建议三班倒夜班时白天应保持充足的睡眠。同时上班时饮食宜按规律。