经常便秘首先要去医院消化科进行检查,如果排除了炎症、肿瘤等肠道或其他疾病,仅仅是功能性便秘,那么建议从以下几个方面进行改善:
1、改善饮食习惯。摄入膳食纤维过少容易引起便秘,便秘者应保持每天都吃水果蔬菜,同时增加粗粮、菌菇、豆类的摄入。建议把白米饭换成增加燕麦、糙米、红薯等的杂粮饭,每天吃2种以上的水果,500g以上的蔬菜,种类多样为好,可以随季节吃应季的。
2、规范生活作息。生活作息规律利于便便规律,你的消化系统对你什么时候吃、什么时候拉知道得清楚准确,也好安排和执行整个消化工作进程。如果你过得太凌乱,你的肠胃也会跟着你凌乱,蒙圈儿的肠胃连便便都不会了。
3、多喝水+多运动。便秘的一个特点就是便便干结,可能是因为肠胃蠕动慢、动力不足,也可能是水分确实不够,多喝热水真是哪儿哪儿都适用的金字名言。而一个懒惰的你也许无法拥有一个勤快活泼的肠胃,多动动,给肠胃一点动力。
4、解决情绪问题。现代社会简直堪比高压锅,被领导虐,被甲方虐,房子车子遥遥无期,男神女神遥不可及,父母亲戚天天催婚,放眼望去周围都是人生赢家,反观自己只有漫长屌丝人生……但是,生活还是要继续过的,长期焦虑、孤独、抑郁是会便秘的。我们的肠胃可是通过迷走神经直连大脑的,心里不畅快,肚子里哪能畅快,别焦虑了。
另外,便秘是一种慢病,慢病还需慢慢养,好习惯要长期坚持才能有效,缓解便秘与减肥一样,都是比马拉松还漫长的万里长征,不要坚持一星期就放弃,也不要想着好了又开始胡吃海喝地作死。
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有的人便秘是因为饮食不规律,该吃饭了也不吃,胃里面没有东西,你当然就没有想要排便的感觉了,所以每天都要按时吃饭,而且每天早上醒来最好都要喝一大杯清水,这样可以给自己清洗肠道,排除肠道里的毒素,而且多喝水对便秘也会有所缓解。
除了多喝水,平时还要多吃蔬菜水果和粗粮,可以给自己补充丰富的维生素,对排便也有帮助。尤其是香蕉,香蕉有润肠通便功能,多吃香蕉有助于排便,但是一定要吃熟透了的香蕉,还没熟透的香蕉对便秘没有效果,而且多吃生香蕉还会加重便秘。
要有一个良好的排便规律,每个人每天都要排一次大便,这样才能把身体里的毒素排解出来,如果没有排出来,那些毒素就会被机体再重吸收利用,所以,在饮食上要有所调整。
还有的人是想上厕所的时候有事没上,然后就憋着,等到忙完了以后也不那么想上厕所了,然后粪便就在肠道里堆积,肠道的灵敏度就不那么高了,就不能敏感的感觉到自己什么时候想要上厕所了。经常这样,便秘就会经常发生。所以就算再急也不能忘了上厕所,不能好好上完厕所,又怎么能全神贯注都去做自己想做的事呢?
还可以多喝酸奶,酸奶内富含各种益生菌,有促进胃液分泌,提高食欲,加强消化的功效,空腹喝有助于排便,因为酸奶可刺激胃肠蠕动,但空腹喝多了不好,所以最好早餐的时候喝,也可以午餐后半个小时喝,但是如果为了帮助肠道菌群的建立,最好饭后两小时喝。
本回答被网友采纳关于便秘,平时较为常见的是“功能性便秘”。进食量少、或食物中缺乏纤维素、或水分不足,会对结肠运动的刺激减少;或者因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯等是常见引起功能性便秘的原因。对于这种便秘,一般可以通过生活方式的调整(包括合理的膳食、多饮水、运动,以及建立良好的排便习惯等)来缓解。以下是关于缓解一般便秘的几个小建议:
1、别吃太少
如果吃得太少,没有足够的食物残渣来对胃肠道产生有效刺激,就会使得胃肠运动减慢而发生便秘。因此,需要保证正常的进食量,如三餐吃到七成饱。
2、增加膳食纤维
研究证实,摄入膳食纤维可以预防和缓解便秘症状和功能紊乱。解决方法如:把一半精白米面换成全谷物、杂豆类和薯类,例如,早上吃纯燕麦片粥,晚上吃八宝粥、红薯粥、糙米饭等;蔬菜餐餐有,每餐吃1大把蔬菜,其中深色蔬菜占一半,每天至少吃1斤;水果天天有,多种多样的时令鲜果,每天2个拳头大小。特别注意的是,应循序渐进地增加高纤维食物的摄入量,以免因为突然开始高纤维饮食,而出现腹胀等不适。
3、多喝水
当补充膳食纤维时有必要多喝水,这是因为水能作为润滑剂软化粪便,刺激肠道蠕动。中国营养学会建议,在温和气候条件下,轻体力劳动的普通成年女性每天至少要喝1.5升水(7-8杯),成年男性则为1.7升(8-9杯),如果高温或进行中等以上体力活动时要适当增加喝水的量。如果出现便秘,则每天至少要喝水1.5-2升。
4、适度运动
适当的体育运动(如快走、慢跑、仰卧起坐),能锻炼内脏肌肉、刺激肠道蠕动,加速废物在肠道的运动,从而有助于缓解便秘症状。
5、良好的排便习惯
由于在晨起和餐后结肠活动最为活跃,因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便,当然也有些人在吃完早餐后半个小时进行排便会相对比较顺畅。另外,还要注意排便时集中精力(如不玩手机),以尽量减少外界因素的干扰。
便秘这个问题困扰我很久了。只是我觉得便秘的根源是生活习惯不好,饮食习惯不好,所以才导致了发生便秘。其实我觉得便秘是一个很可怕的东西。因为便秘是根源在肠胃上的,但是表现在你的脸上或者你的排便上。
我曾经一段时间见,因为便秘脸上长满了痘痘,非常难堪,那时候我还在青春期,正是自尊心很强,很爱美的年纪。那时候我喜欢一个男生,但是因为便秘,我满脸都是痘痘,皮肤也很不好,所以我就很自卑,不敢去表白,白白的就错过了,就成了我人生的一大遗憾,我觉得这都是便秘害的。
便秘,我觉得其实是很多人都曾早点一个问题。只是他们不说而已。我真瘦变秘困扰。终于,我跨出了第一步,主动地去寻找一张解决问题。其实便秘这种问题最好是找医生解决。医生给我开了一个方子。这个医生是中医,给我开了一些中药让我按时服用,然后我的便秘很快就好了。
如果你真的不想去看人生,或者觉得中药很难吃的话,那你可以从日常生活做起,比如说按时吃饭,不要老是吃那些很香的很辣的东西来刺激肠胃,还要很冰的也不能吃。平时可以多吃一些蔬菜和水果。
关于蔬菜和水果,我的建议是多吃但是也不要过量。一般蔬菜和水果里面含量很高的纤维素,纤维素可以帮助你的肠胃蠕动,进而可以快点排便。我觉得以我自己的经验来说,吃香蕉或者吃苹果是特别有用的。每次一吃香蕉或者水果。很快我就可以排便了。