腿粗上身瘦的人一般考虑是全身的脂肪分布不均匀，局部肥胖导致的，可能的原因是长期不运动，久坐而导致脂肪大量堆积在腿部。平时应该注意多运动，吃完饭不要直接坐下，适当地活动半个小时，散步，走路，站立都是可以的。针对这种身材，可以试用以下几种方法。
减少平时久坐的习惯。无论是在工作中，还是在学习中，因为任务的繁重，每次都是仓促地解决完用餐，然后迅速的投入学习和工作中，时间久了，很容易就造成这种身材，而且久坐本身也会促使腿部脂肪的堆积，平时只需要花费仅半个小时的时间，哪怕是站着也好，对身体也是有益处的。
蹬自行车，晚上睡前或者闲暇时间平躺在床上，做骑自行车的动作，直到腿部感觉有困意，累了，那就起到锻炼效果了，你也可以分组练习，共做3次，每次50下，休息5分钟。
高抬腿， 同样也是躺在床上，腿部与床保持90度角，不能弯曲膝盖，坚持5~10分钟，依然是腿累了放下来休息，如果坚持不住，可以将腿靠在墙上与床垂直，时间长了腿可能有些麻木，放下来敲一敲。
半个小时的慢跑，每天下午四点到六点是最佳的减肥时间，而且在这一时间段里，进行运动会达到事半功倍的效果，在操场慢跑半个小时，注意跑完拉伸，以免形成腿部肌肉。
泡脚、敲胆经，这种方法我很早以前就听过了，只是没有坚持下来，晚睡前泡脚有益于疏通经络活血，而在泡脚的同时敲胆经（大腿外侧根部到膝盖，也就是沿着裤缝线的位置），同时进行只需20分钟即可。
好身材的人能给人更好的印象和安全感，也能引起异性的好感，其实最重要的还是对的自己好。两条腿给人的感觉是最明显的，因为整体感最初体现的就是大腿。
股四头肌是人最结实的肌群，也就是俗称的大腿肉，大腿的肌肉锻炼最好的方法就是深蹲，一定要蹲下去 刚开始练习的时候可以先做徒手深蹲，把手背到头后面进行深蹲动作。习惯之后，可以增加难度，先扶墙做单腿深蹲，掌握好平衡之后，做单腿深蹲，就是一条腿深蹲，另一条腿在侧面保持伸直状态。注意训练量的增加，最刚开始的时候，不要太多，徒手深蹲的话，一组三十次就好，每天最少进行三组，在感觉到已经适应强度之后，开始进行扶墙的单腿深蹲，单腿深蹲难度比较大，起初可以10个一组，如果有难度的话可以适当减少，千万不要逞能，如果摔倒的话，会崴了脚，而且承受的是全身的重力。慢慢增加强度到30个一组，还是每天三组。每组休息间隔一分钟。
小腿肌肉的专业名词叫做比目鱼肌，就是小腿后部那块结实的肌肉。训练的方法可以用提踵运动来锻炼，也就是抬后脚跟。找一个台阶的地方，后脚张保持悬空，脚后跟抬起的最高点，然后慢慢落下，脚后跟落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。反复锻炼每组也在三十次左右，每天三组。
还有就是每天的有氧运动，进行跑步锻炼，可以选择慢跑三公里全程不要冲刺跑，这是一个日积月累的过程，相信经过长时间的锻炼一定能获得成功。
很多女生都是这样的身材，上身比较瘦，但下身又比较壮。
现在很多白领由于长时间坐着，很少起来运动，所以造成了下身肥肉的堆积，形成这种身材。对于这种身材如何锻炼，我也是研究过一段时间的，因为我自身就是这样的身材，大腿比较粗。
开始我是尝试跑步，但是跑了一段时间以后，我就发现小腿慢慢也变粗壮了。后来，我就咨询了一些学健身的朋友，他们跟我说，跑完步以后一定要拉伸，如果不拉伸的话，肌肉就会长成块儿状，需要把它拉开成条状的肌肉，这样的话才有利于我们我们腿部的塑型。
还有一种锻炼就是空中脚踏车自行车，这个运动刚开始做起来是很累的，需要腰部的力量和腿部的力量，而且要每天坚持做几百个才会有效果。刚开使的时候我空踏100个就已经是腰酸腿疼了。但是一定要坚持，过了这个疲劳期之后就会见到效果。很多人踏了几次之后就会大腿肌肉酸痛就坚持不下去了，越是这个时候越应该坚持，不然的话就前功尽弃了。锻炼总是会有一个疲劳期的。如果我们一到疲劳期就放弃的话，那么不论是什么样子的健身都不会起到作用。
我还尝试过一个比较有用的锻炼方法就是做单纯腿部的拉伸动作，这个拉伸包括很多种拉伸，一个是踢腿，一个是做体侧拉伸。因为我发现这种拉伸运动很有利于腿部线条的塑造，所以也是我长时间可以坚持的一种。
本回答被网友采纳很多人都有体型上的困扰，腿粗上身瘦就是一种很常见的问题体型，很不幸，我也曾经是这种体型。现在让我来分享一下自己的经历吧。
我曾经就属于典型的腿粗，大腿脂肪很多，和上身极其不协调，买裤子只能买宽版的。当时了许多的方法，比如每天都要早起跑步，出门尽量使用自行车，不放过一切能锻炼腿部的机会。可效果也不太明显，不是没有用，而是感觉成效太慢，很累，要长久的坚持。可能那样更适合健身，如果要快速瘦腿的话有点不太合适。，有种事倍功半的感觉。当时每天都很苦恼。
后来在朋友的推荐下，我发现了一个很棒的运动——高抬腿。虽然名字很普通，但却是很神奇的一种运动。每天起床先做五组，每组一分半钟，不要贪多。高抬腿不用局限与早上，平时的时候没事就找机会做上几组。如果要做动作一定要标准，时间一定要够，不能偷工减料，不然效果会很差。能做几个做几个，不要勉强自己，但是一定要标准。
瘦腿的过程中饮食也最好有所控制，少吃些高脂肪的的食物。而且尽量少吃零食，如果控制不住，可以多吃些坚果类的食物，像是杏仁花生什么的，但一定不要多吃。还有人推荐过我多吃海带，虽然不知道原理是怎样，但我感觉效果不错（也可能是其他东西的效果）。
当然要想瘦腿，锻炼还是王道，饮食只能是辅助，千万不要本末倒置。更不要去相信一些所谓的按摩机构，那样可能会对你的身体造成伤害。