首先要调整饮食和作息习惯。
因为健身不管是增肌还是减脂,都是七分吃三分练;肌肉的恢复都是在睡眠中进行的,如果休息都不规律那就不要期望太高。
增肌来说需要的营养
蛋白质1.5-2克,每公斤体重
脂肪1.3克,每公斤体重
碳水化合物6-8克,每公斤体重
如果不太会正确的动作,建议先学一下正确的动作标准,因为如果在错误动作模式下进行锻炼,会对关节和韧带造成严重损伤。
所以刚开始建议做自重训练,健身房器械建议用固定器械训练【比如夹胸器、坐姿划船器这类】。
训练前把对应肌肉激活,放松过于紧张的肌肉;训练完先用泡沫轴滚一下然后拉伸放松。
如果可以请采纳