1. 跑步燃脂
首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性！
所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧运动是最佳的选择，我比较推荐跑步！
你可以每天坚持40分钟，一周坚持五次左右，四个星期下来，你的体重就能明显降低不少，腿围，臀围开始下降，这是我们成功的第一步！
2. 拉伸按摩
如果我们选择跑步燃脂，那每次跑完步后一定要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，这一步的目的主要是防止大腿，臀部的肌肉走形，防止练成肌肉腿！
拉伸一定要充分，按摩的时候可以用手，也可以用泡沫轴，尽量放松肌肉，塑造好腿型，臀型！
3.无氧塑形
充分的有氧跑步可以减少大腿，臀部的脂肪，减少腿围和臀围！
但是为了进一步塑造美好的身材，我们应该用无氧运动来塑造腿型，臀型，争取获得优美的腿部线条和臀部线条！
我推荐大家做臀桥，卷腹，深蹲，空中蹬车，空中摆腿，空中画八字，这样不仅能瘦大腿，瘦屁股，而且你的身材也会更饱满！
4. 饮食注意
大家一定要注意自己的饮食，因为饮食过剩容易引起热量过剩，热量过剩，就会堆积在大腿和臀部，导致我们塑型减肥失败！
所以饮食以清淡为主，不要再喝任何饮料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，优质蛋白肉，多吃一点粗粮，少吃一点米饭，面条！
很多人都有大腿粗，屁股大的问题，希望大家不要烦躁，只要采用正确的方法，再加上一定的坚持，你的身材一定会比别人更美丽！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-09-11
屁股大主要是由于皮下脂肪堆积所致,所以屁股大需要减去皮下脂肪即可.剪掉臀部皮下脂肪的方法有两种,包括臀部的锻炼以及抽脂塑型.锻炼是最健康的方法,主要有控制饮食、少坐、加强臀部的运动,但是臀部锻炼效果往往比较差.皮下抽脂塑型也就是所谓的抽脂减肥,利用抽脂针,采用负压吸引的原理
第2个回答 2019-09-13
运动过后不要直接坐下，多爬楼梯。平时没事站的时候可以拍打臀部两边侧面的位置，不要经常坐，吃完饭去散下步是不错的选择
第3个回答 2019-09-20
饮食方面少脂肪少油腻，尽量选择清淡、纤维素较高的食物。
保持良好的站姿、坐姿，站立时有意收紧臂部肌肉。多运动，避免久坐。
保持良好的站姿、坐姿，站立时有意收紧臂部肌肉。多运动，避免久坐。
第4个回答 2014-12-06
睡前按摩，别老是坐着，没事的时候站着踮起脚尖能紧致大腿和臀部肌肉，拉伸线条。走路时候尽量保持直立的姿态，还有，放松心态，别太在意，其实别人不一定注意得到。当然，臀还是要减，要对得起自己，女生嘛。另可参考资料：我帮女友成功减肥心酸路 一文很不错可搜下看看！
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