强迫是生活中常见的一种现象。何为强迫？心理学中的解释是指以重复出现个体并不愿意出现的某些观念、意向和行为作为特征的一种现象。其性格特征往往为古板拘谨，循规蹈矩，缺乏灵活性，过度追求尽善尽美，遇事犹豫不决等。 而笔者在咨询实例中感触最多的是强迫者的执着，偏离了方向的执着。 例如：洗手要洗10分钟；离家前要开关门3次；上楼前要左脚先上楼梯；某一段路要走两步退一步；做一件事前要盯住某件东西2分钟，……
如果没有完成以上的做法，心里会感到很不舒服，甚至感到一天都很痛苦。虽然在旁观者看来，这些做法是没有任何意义的，但这些本身毫无意义的事情却被强迫者赋予了特殊的深厚含意。
而强迫者自身是痛苦的。他们自己往往也不理解为何会有如此怪异的想法或行为，想摆脱却不知如何应对。于是，在内心焦虑与痛苦的煎熬中不断重复着欲罢不能的事情。
几乎每一个强迫者最初也很想消退自身的强迫现象，并采取过一些方法应对。但大多不管用，因为他们采取的方法往往有一个共性，那就是抵抗，坚决不允许强迫现象存在的一种抵抗，而却产生了使症状越来越深的一种反作用，进而使他们又进一步陷入更深的苦痛中。为何会如此？在此，笔者且举一个强迫思想的例子来做分析。例如：一个人脑瓜中有一个思想，自己不想去想又挥之不去。他会怎么办呢？于是内心不断告诉自己“我不去想它，我不去想它”。告诉自己不要去想它，实际是想控制它，控制它实际是一种抵抗的做法，而抵抗又会引起进一步的关注，关注就是一种加强，而加强会更加产生干扰，干扰会不断使自己告诉自己“我不想，我不想”。
其实，强迫思想很象旁边飞来的一支箭一样，想抵抗它就要关注它，而关注它就要分散注意力在它上面，于是本身模糊的箭也变得清晰起来，在脑瓜中的地位也提高了。本身只想10分钟的事情，通过关注，加强，现在却变成为半小时了，导致强迫现象越来越严重。
其实，强迫现象只所以越来越严重，就是因为自己不能接受它，不允许它存在。要想让它消失，首先的一个前提就是劝说自己“接受它，允许它存在”。为什么“接受它，允许它存在”会使强迫现象消失呢？其实，强迫思想亦如在平静湖面投下一颗石子后产生的波浪，你想让波浪消失，于是采取抵抗的措施，在另一个方向又投下一颗石子来阻碍她扩散、结果只会引起波浪此起彼伏的现象。其实，仔细思考就会发现，使波浪消失最快的一个方法是不要理会它，让它自然消淡、消失……
那么，面对强迫现象，如何应对才是正确而又有效的呢？
要消除这种现象，一方面要从生活中改变自己过于严格要求自己，追求完美的特点，生活中多增加一些随意性，随它去的做法。
而更主要的是要做到两点：
1、接受它，进一步去忽略它。
2、为所当为：a、做自己该做的事 b、带着不适应感去做自己该做的事
关于以上两点，我们可以从比较易于理解的听课过程中的“开小差”现象分析。
开小差，开的虽然是“小差”，其实是学习中的大问题，可以说很少有人学习的过程中没开过小差。往往自己有时能意识到在开小差，不想开小差，想控制但又控制不住自己，反而越是感觉到开小差思想的存在，越感觉焦急。
为什么开小差的现象往往自己越担心越会发生，越担心程度越重呢？因为自己不允许它的存在，当它出现时就去抵制它，反抗它，结果却是徒劳。虽然开小差是多方面的，但是当发现自己开小差影响自己的学习后，就很是担心害怕它的存在，以致有的严重到没上课已经想到了开小差，过分把自己的注意力集中到了开小差这件事情上来。这样一来，精神就更加紧张，使学习的思维受到干扰，结果越是担心开小差越会影响学习，而开小差的思想却是欲罢不能，使自己一面去花精力抵制开小差，一面还要忍受这种精神交互作用的痛苦。
清除开小差思想的好方法是“顺其自然”。因为你发现抵制它，反抗或用任何手段回避它，压制它都是徒劳，反而不如去“接受”它，“忽略”它。既然抵抗是徒劳的，我接受它，允许它的存在，当怕开小差的会影响学习时，告诉自己，影响一点就影响一点吧，这样精神自然会放松许多，不会出现强烈的思想交互抑制。
自己已经接受了它的存在，做到了第一步，接下来怎样去面对它呢？就是要“带着不适应感去做自己该做的事”。自己‘该做的事’是什么呢？是听课，那我就继续听课。只所以说‘带着不适应感’，是因为开小差现象没有完全消失，当然会在一定程度上影响学习。但你发现第一次继续听课，忽略了开小差，虽然听课效果不高，你第二次仍然如此听课，你会发现听课效果会越来越好，而开小差的现象会越来越少，花在去应付开小差现象上的精力也越来越少，直至最后开小差的现象完全被忽略，消失。
这种方法的内涵与“消退学说”和“用进废退”的理论有相似之处，认为一个现象或内容如果不断被关注，其痕迹就会因强化而在大脑中变得更加显著；如果长时间不用，其痕迹就因得不到强化而逐渐减弱、衰退以至消失。就像乡间小路一样，它的存在依赖于不断有人从它上面走过，否则就会因芳草的蔓延而逐渐消失。
生活中遇到焦虑的事不想去想却控制不住去想；明知没有意义不想去做却控制不住去做等待一系列的强迫现象与简单的“开小差”现象有太多的相似之处，处理起来如果能做到有所作为的顺其自然，将会是恰当的。
希望更多的朋友从强迫的困惑中解放出来！
www.meiling126.com参考资料：郑州美铃心理咨询中心--神经症治疗--强迫与执着