该如何避免，运动后肌肉出现酸痛的情况？

Question

如题所述

Answer 1

运动以后要想不出现肌肉酸痛的情况首先就要在运动前做好热身的准备，运动后要选择适当的放松与拉伸。而且要控制运动的度，不可一次性过量运动，要学会循序渐进。这样就可以在一定程度上有效的避免运动后肌肉出现酸痛的情况。

运动之前首先要做好热身准备，先把自身的各个机能活动开来，等身体逐渐适应了以后再进行运动。这样既可以预防运动时受伤，也可以很好的避免运动后肌肉酸痛。运动完以后可以进行适当的放松与拉伸，因为在运动的时候，肌肉一直处在一种高度紧绷的状态下，运动完以后，要通过一些放松与拉伸，让肌肉回归到原来的状态。放松的话，你即可以选择同一些网上的放松视频来进行放松拉伸，也可以去找专业的人员进行按摩，热敷，或者是蒸个桑拿等。其实运动后肌肉酸痛是一种比较常见的现象，可能是因为人们隔了一段时间没有去进行运动，或者是运动时没有控制好运动的量，最后导致的乳酸堆积，从而造成的肌肉酸痛。饮食方面，可以增加高蛋白质食品的摄入，这对预防肌肉酸痛也是有一定的作用。

其次，还要注意运动的量，不要过多。如果一个人长时间没有运动，突然在某一天心血来潮去进行高强度的运动的话，在一定程度上是会导致肌肉酸痛现象的。因为你身上的肌肉都处于放松的状态下，突然之间进行高强度运动，身体各个肌部位的肌肉是不能很好地适应这个运动强度的，所以会导致肌肉酸痛。要想避免肌肉酸痛的话，一定要控制运动的量。

所以通过上述的表达我们可以知道，如果想避免运动后出现肌肉酸痛的情况，那么事先一定要做好热身活动，运动完以后还要进行放松和拉伸，要是还要记住控制运动的强度。

Answer 2

一、捶打腰背，二、推拿腿部，三、抖动双腿，四、分推印堂，五、按揉胸腹。

Answer 3

要在运动前做好热身准备，不要过量或长时间超负荷运动，运动后要让肌肉得到很好的放松，比如进行按摩，热敷促进血液循环，使堆积的乳酸加快吸收。

Answer 4

第1点，可以通过拉伸的方式能够缓解肌肉的酸痛感，对身体很有好处。第2点，可以通过这种抬腿的这个动作也能够缓解酸痛的感觉，第3点，可以通过这种按摩的方式都能够缓解这种疼痛感。