在宿舍如何提高睡眠质量？

Question

如题所述

Answer 1

有类似痛苦经历的同学不在少数，但事实上，解决这种问题基本无法借助于睡眠辅助工具。对于睡眠浅的人而言，尤其是深夜睡觉，耳塞、眼罩什么的用处都不大。个人也是深受其扰，感觉最可行的办法，是和熬夜的室友进行沟通。他们往往是在大学期间养成了晚睡的习惯，而且烦人的是，总会搞出点声音。比如我的两位室友，一个爱看小说，边看边擤鼻涕（很奇怪是吧，就是这么奇怪）。另一个喜欢打游戏，看手机视频。放外音的那种，要命的是，他还会突然大声吐槽队友。我早期的办法是，在床上跺脚发狂，直接骂，就像之前一位答主讲的，睡觉被吵醒的人很容易神经质，所以至少在那一刻，我也觉得我想和他们打一架。那么，发狂谩骂的结果呢？他们暂时消停了，可是过几天又犯了。循环往复。如果是大一的同学，建议入学不久就制定宿舍规则，什么时间点大家得熄灯，继续学习的自己开台灯，最最关键的，不要大声喧哗。最后，关于换宿舍，个人不太倾向于这个。因为大家分在一个宿舍，多为一个系乃至一个班的同学，伤感情的，今后不好相处。另外，也不知道换出去的宿舍能有多好，毕竟，距离产生美，你认为很适合你的人，每天生活在一个屋檐下，难免不会有小冲突。

Answer 2

建议你下载一些舒缓的音乐，然后把手机调成定时关机（时间看你平时入睡的情况，主要是为了防止音乐放一晚上）。听着音乐入眠，即可以盖过噪音，有助于睡眠，又可以舒缓心情。我就是这样做的，经常听着歌就睡着了。

Answer 3

遮光：挂个床罩，遮光效果还行，另外我买过眼罩，带着会不舒服。隔音：这比较难办，我买过二十块钱一对的耳塞，效果不好。后来花二百多买了个大隔音耳罩，优点是，效果比耳塞好点，小点的声音基本听不到了，缺点是，说话声还是能听到，戴了这东西没法翻身，一戴就戴一宿，时间久了不知道会不会对耳朵不好。

Answer 4

跟舍友沟通，看看能不能达成协议以后早关灯、或者几点之后别发出太大声音。在此之前先找找同样希望早睡或跟你比较要好的舍友，先跟他沟通，让他加入你的战线，到时候你们一起提议，人多了说话分量就重了。

Answer 5

德国产的一款耳塞，即使耳朵灵敏如我，戴上耳塞空气传声基本就听不见了。打呼噜磨牙几乎没声音，敲床另说。必须是德国产的，大概某宝30到50的，一共五对，一对也就不到十块。其他几块钱的耳塞，没卵用。