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运动前后饮食需注意什么?为什么不应在饭后立即进行运动?
如题所述
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推荐答案 2023-06-01
运动前后饮食需要注意以下几点:
1. 运动前:在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干,葡萄干,或是新鲜的水果。
2. 运动后:运动过后大约一小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水分。若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水分的补充不足。
人不应在饭后立即进行剧烈活动,原因如下:
1. 胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜,引起腹痛。
2. 运动前吃零食可能导致胃肠消化吸收功能紊乱,容易引起胃肠蠕动加强,可能诱发肠痉挛、引起腹痛。
希望以上信息对您有帮助。
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其他回答
第1个回答 2019-05-01
运动前后饮食没什么休息的,不要吃的太饱就行,饭后马上运动会使胃下垂
第2个回答 2019-06-29
饭前和饭后半小时之内避免做剧烈运动。饭后经常做剧烈运动容易引发盲肠炎。
相似回答
运动
后一个小时内不能进食吗
注意在饭后立即进行
剧烈活动
答:
运动后进食时间有讲究。首先,不宜在饭后立即进行剧烈运动,
因为此时胃部血液供应不足,消化功能受到影响
。建议运动后等待30-60分钟,待血液重新分配后,再进行饮食,以确保食物能被有效消化。
运动强度不同,进食时间也有所调整
。轻度运动后,一般1小时后可以适量进食,以补充碳水化合物和蛋白质,但注意食物...
简述
运动
时
应注意哪些饮食
卫生问题
答:
3、饭后和运动后不要大量吃冷食
。饭后大量吃冷食,首先会使肠胃血管突然收缩,使供给肠胃的血液突然减少,致使消化受到阻碍。4、运动刚刚结束时,由于体温升高,大量流汗,无克制力的人往往为了一时痛快便大吃冷饮食,结果肠胃因受到刺激而功能紊乱,引起腹泻、腹痛等病症。
运动前后饮食需注意什么
答:
1、运动后不要喝含咖啡因的饮料:运动后要避免喝含有咖啡因的饮料
,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令体内水分的补充不足。2、运动后一小时再进食:
运动过后大约一小时后再吃东西
,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水分,若是在运动后两小时还没有吃...
体育锻炼前后
的饮水和进餐
要注意什么
答:
1.
运动
开始一小时前不要进餐 时间上注意,运动前一个小时内不要进餐,不然运动起来会对肠胃造成损害。2.运动前不能大量饮水 同样的,运动前摄入过多水,不利于运动开展。3.运动结束之后 不
要马上
大吃大喝;藉由冲洗、休息的机会,补充一下水份,也缓和一下饥饿感,才不致因一时冲动,吃了过多或不...
激烈运动前
要
提前多久不能进食
?运动
结束后多久能再吃东西?
答:
众所周知,饭后不能
马上运动
,因为
饭后运动
容易导致消化功能的紊乱,但是运动完以后却可以吃饭,而且在运动40分钟后一个小时内食饭是不容易长胖的。这是因为人体在运动后血液内肝糖的含量会降低,在40分钟后一个小时内所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖。在
运动前后
,
饮食
方面可坚持以下原则。1、第一...
运动前后饮食注意哪些
如何的吃最恰当
答:
运动前后饮食注意
:1、做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。2、晨练前喝杯蜂蜜水 晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量,中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些...
健身
前后
对
饮食
有没有
什么注意
事项?
答:
一、健身前 训练前半个小时要补充适量的碳水,为的是提供接下来高强度训练所需的能量。如果空腹进行力量训练,肌肉里糖分储备不足,身体势必会分解肌蛋白来提供能量,这就会导致肌肉白白流失,肌肉围度下降。很多减脂的朋友喜欢空腹有氧,这样做危害更大,一方面导致肌肉流失,另一方面会使血液中的游离脂肪...
运动前后
如何健康
饮食?
答:
运动
后
饮食
的注意事项:一方面,运动后的饮食适宜在运动后30分钟到60分钟内进行,这段时间是摄取能量又不长肉的最佳时期。尤其运动者
在进行
了心率在130~140之间的中高强度运动后,更应补充营养。如果运动后禁食,第二天可能会非常疲倦,肌肉酸痛的症状也不易得到缓解。另一方面,运动后的饮食必须包含有助...
如何合理安排
运动饮食
?
答:
6、适量补充碳水化合物 虽然在瘦身的过程中,热量控制固然重要,但千万不要以为饿着肚子
运动
会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、...
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