一、自行车基本骑行技巧<!--
（一）姿势<!--
正确的骑车姿势是：上体保持较低，头部稍向前倾；双臂自然弯曲，让腰部弓起，降低身体重心，同时避免车身颠簸带来的冲击力传遍全身；双手轻轻而有力地握持车把，臀部稳固地坐在车座上。
（二）踏蹬<!--
自行车运动的踏蹬方式有自由式、脚尖朝下和脚跟朝下三种。
1. 自由式踏蹬<!--：脚在旋转过程中，踝关节角度随部位变化。这种方法符合力学原理，用力方向与脚蹬旋转时的圆周切线一致，减少膝关节和大腿的运动幅度，利于提高踏频，自然通过临界区，减少死点。但此方法较难掌握。
2. 脚尖朝下踏蹬<!--：脚跟稍微上提，脚尖约8~15度。此方法在日常骑行中应用较少。
3. 脚跟朝下踏蹬<!--：脚尖微抬，脚跟向下，但在湿滑路面不太适合。
（二）转弯技巧<!--
1. 倾斜法<!--: 车体呈直线，向弯内侧倾斜。
2. 步骤<!--: 向前移动，直到鼻子与刹车把成一线；保持车身直立，身体向弯内侧倾斜，确保外侧手臂可以伸直；将车把向弯内侧歪斜；内侧手臂弯曲肘部拉动车把，同时外侧手臂推车把以调整方向；保持膝盖内扣，继续踩踏。
（三）下坡骑行技术<!--
1. 使用前刹车时，重心向后转移。
2. 转弯时适度降低前刹力度。
3. 避免过度压下前刹。
二、自行车上下坡骑行技术<!--
1. 上坡<!--: 维持正常踏蹬，避免突然用力，重心通常向后移动。
2. 下坡<!--: 降低速度，转弯时使用前后刹车减速。
三、刹车技巧<!--
1. 前刹车<!--: 重心后移使用。
2. 转弯刹车<!--: 降低前刹力度。
3. 控制<!--: 不要过度压下前刹。
四、山地车骑行技巧<!--
1. 口渴时<!--: 在平缓或下坡路段，微弯一手肘，握住把手。
2. 后视<!--: 直视前方，手肘弯曲，水壶置于嘴边。
3. 长时间骑行<!--: 食物放在容易触及的地方，一手握龙头，手肘微弯。
4. 团队骑行<!--: 保持直线，手肘微弯，目光向前，不要过分关注队形。
以上是自行车骑行的关键要点，希望能对您的骑行有所帮助。