我很抱歉听到你的困扰和痛苦。晚上情绪低落可能受到多种因素的影响。以下是一些可能的原因：
生物钟的影响： 人的生物钟会在一天中的不同时间段影响心理状态。晚上，生物钟会逐渐告诉身体准备进入休息状态，这可能会影响到情绪。
日间疲劳和压力的积累： 长时间的工作、学习或者处理事务可能会导致疲劳和压力的积累，从而在晚上感到情绪低落。
寂静和孤独感： 晚上的安静和相对孤独可能会让人更容易思考和回忆起一些令人烦忧的事情，从而导致情绪低落。
失眠或睡眠问题： 不良的睡眠质量或睡眠障碍可能会影响心理状态，导致情绪低落。
过度内省： 一些人在晚上可能更容易陷入内省的状态，思考生活、未来和个人成长等话题，这可能会影响到情绪。
心理健康问题： 如果你正面临抑郁症、焦虑症或其他心理健康问题，这可能会导致晚上情绪低落。
面对这种情况，我建议你考虑以下做法：
保持规律的作息： 尽量保持规律的作息时间，确保足够的睡眠。
放松和冥想： 学习放松和冥想技巧，有助于平复情绪和减轻压力。
保持身体活动： 增加适量的运动可以促进身体产生愉悦感和释放压力的荷尔蒙。
寻求社交支持： 与亲密的朋友、家人分享你的感受，或者寻求专业心理健康专家的帮助。
避免独处过度： 尽量避免长时间独处，可以寻找社交活动或者与他人交往。
放松活动： 参与一些让你感到愉悦和放松的活动，如听音乐、看书、散步等。
如果你感觉情绪低落的情况持续存在且影响到了日常生活，我强烈建议你寻求专业心理健康专家的帮助，他们能够提供专业的支持和建议。