用了三个月从114到94，现在继续运动体重不降反升，但觉得肉变紧了这是怎么回事？

Question

之前通过运动和控制饮食从114减到94斤，后来经过一个多月时间慢慢的恢复了正常饮食，但运动还是没停，到现在大概不到一个月时间体重长了2，3斤的样子吧，但我本来觉得自己应该瘦了上称后还吓了一跳。我恢复饮食后下午运动前吃饭时都会加鸡腿，这是因为张了肌肉吗？但这长的会不会有点快呢？如果减小运动量会不会反弹呢？

Answer 1

不用担心，这是你已经成功减脂进入平稳期的正常回升，增加的重量是肌肉的重量。

真正的减肥其实是减脂，之前体重减下来，其实应该是体内的脂肪变少了，身体的代谢也恢复到了正常水平。你还在坚持运动，所以开始增肌，体重有了小幅的上升。

如果不想继续增肌，可以试试减小运动量，但与此同时饮食也要控制，不然多余的能量又容易转化成脂肪储存。

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追问

那这种情况如果减小运动量会反弹吗？我现在想正常饮食偶尔去个健身房，但就特怕反弹

追答

如果减少运动量，推荐一定要相应减少饮食量，不然摄入的能量太多又得不到运动消耗，就容易变成脂肪。如果当天不能去健身房运动，可以吃运动时饭量的七八成就好，不运动应该也够维持正常的活动所需能量了。

Answer 2

虽然体重增加了，但是脂肪减少了，增加的是肌肉。因为同样重量的肌肉要比同样重量脂肪少得多。所以虽然体重增加了，但是还是瘦了。只要健康就好。

Answer 3

您好。从开始您怎么控制食欲的？建议最好可以长时间坚持一日三餐按时吃，按照比例7:7:5成饱，细嚼慢咽。还有，是谁说吃鸡腿是可以只长肌肉的？减少运动量，就会反弹。没听说过，只有以每分钟一百步的速度，连续快走一万步才能完全抵消一日饮食的热量。下次，在问题目时候，建议最好可以提出性别，身高和现在的体重。可以分析您最佳的标准体重。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。追问

我开始减肥时饮食可能控制有点过，早上一般是酸奶全麦面包，中午半碗米饭或半个馒头，一碗菜，七八分饱的样子，晚上吃水果酸奶，肉很少吃，所以摄取蛋白质不太够，后期开始摄入蛋白质了。我是下午会运动的时候才会加鸡腿想补充蛋白质，我是女生，我的身高是160现在体重98，99吧。现在的情况我是怕见小运动量的话会反弹，

追答

您好。您的身高160厘米，标准体重99-100斤。而您现在的体重，很标准的。建议还是每天坚持三餐比例为7:7:5成饱，细嚼慢咽。至于运动量，建议最好可以坚持每天以每分钟八九十步的速度，连续快走至少四十分钟。一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水1200毫升。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。