核心训练是
无氧运动，有氧单车是有氧运动，对于减脂来说有氧运动的效果远远大于无氧运动（无氧运动主要是增加肌肉的维度，力量和强度，而不是减少脂肪），但单纯的做有氧运动减脂效果却不如无氧+有氧结合的效果，建议先做无氧运动1个小时再接着有氧运动1个小时，减脂效果比较明显！我个人经验，本人1.76米,145斤，每日正常三餐7-8分饱（少吃多油，多糖，高脂肪，高热量的东西，多吃高蛋白，多纤维的食物），晚上1个小时力量训练（包括胸（哑铃卧推，哑铃飞鸟，
俯卧撑，双杠屈臂撑都可以），背（单杠引体向上），腿（
深蹲），
腹肌（仰卧卷腹（不要做
仰卧起坐，伤脊椎），仰卧抬腿等，单杠悬垂举腿等）几个部位），然后接着40-50分钟有氧运动（慢跑，跳绳，骑车自选，本人是慢跑40-50分钟（保持6分钟左右1公里的配速）），注意：后面的40-50分钟的有氧运动才是你减脂的关键，如果你做不了1个小时的力量训练，适量的减少时间也可以，但一定要有，这个是为你后面有氧运动能更高效的减脂打基础。练一天休一天，或练两天休一天，看自己的体能，一定要有休息，因为肌肉是需要时间去恢复成长的。60天减脂10斤，注意是减脂不是减重（减得是实实在在的脂肪），形体变化较大，特别是腹部赘肉，肌肉线条显露，胸肌，三角肌，背肌成长较明显，因腹部脂肪未减完，腹肌隐约显露，线条不是太清晰，但继续坚持下去半年以后肯定效果明显，绝对会像换了个人似的。而且如果你年龄在30岁以下的话
基础代谢比我要快很多（本人40岁），所以你的效果会比我更加显著，60天减20斤不是问题！不过记住，坚持，坚持，坚持，不坚持一切都是空谈。以上全是本人亲身经历，绝不是复制粘贴，望采纳！