第1个回答 2008-07-27
我看过一本书，运动过后多摄入蛋白质，如吃蛋类，牛奶之类的，这样能帮助肌肉的增长。
你运动过后，就这样做，能够事半功倍。
做掌上压那些不用我说了吧，坚持就行！
第2个回答 2008-07-27
也不用练出很多肌肉这么恐怖，学生（体育生除外）一般不需要达到很高的体育竞技要求。你觉得哪个项目你不行，你就练哪个项目，练久了你就会发现，力量要素并不是越强越好的。
你若真想，你们学校有图书馆，去里面找相关的书籍，那里的会讲的比较专业。
第3个回答 2008-07-27
想快速啊？兴奋机
加少量锻炼
打一个月后持续锻炼
不用很大的量
要不肌肉马上就成肥肉