腹肌怎么练，每组练到力竭，还是按次数

Question

如题所述

Answer 1

研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。

1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。
2.那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维
所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。
研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质
力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激
可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。

Answer 2

教你练肌肉，腹肌怎么练，这个动作每天5组，每组30个！

Answer 3

按次数练追问

多少次

追答

一组8次，分5组

每做完一组只可以休息20秒，直到做完5组。做完后30分钟后才能做下来休息一下

也就是你要站在原地30分钟

千万不要相信其他人练到力歇为止，他们不知道肌肉溶解是会死人的。肌肉拉伤算小事，肌肉溶解了会让你死亡的。

肌肉溶解就是说白了就是累死。健身房里也有人试过肌肉溶解而死亡！详细百度肌肉溶解

健身前后都需要做热身运动然后才开始练仰卧起坐哪些。不管是机械运动还是有氧运动都是要热身运动一下才能去运动（先让身体血液循环起来这样子才没那么容易受伤与抽筋

我已经加入健身为我的生活的一部分了。我平时工作忙，没空去健身房。我自己买了健腹轮与臂力棒、哑铃。在家练习。

健腹轮站姿我最多也就15下

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