胸肌锻炼是非常正常的训练,我们在进行力量训练的时候经常锻炼杠铃卧推,而这个动作不仅仅是锻炼我们的胸肌,这个动作还是我们力量三大基础项目之一。
可以说经常用杠铃平板卧推锻炼胸肌,你的上肢力量和胸肌力量都不会差,但是很多人认为用这个动作锻炼胸肌就够了,其实这是不对的。
没有任何一个动作或者任何一套训练计划是完美的,杠铃卧推虽然是针对整个胸肌进行锻炼,但是这个动作依然有自己的弱点,那就是对胸肌的细节锻炼不到位,很多时候胸肌会有缺陷。
我们在进行胸肌锻炼的时候,我们的胸肌有两点是很容易被忽视的,并且长期缺乏这两点训练会导致胸肌看起来非常不好看,很多人觉得自己的胸肌练不大就是在这里出了问题。
第一点,在锻炼胸肌的时候没有针对性孤立训练。我们的胸肌可以划分成很多个部分,其中按照上下结构可以划分为胸肌的上部中部和下部。
我们在进行胸肌锻炼的时候,杠铃卧推可以很好的锻炼整体胸肌,但是对胸肌中部的强化还是更多一点,而胸肌的上下部分锻炼就是比较缺乏的,这个就是我们需要弥补的。
很多人锻炼都会采用杠铃卧推和哑铃卧推,再就是器械平推,但是我们这三个动作,都是和杠铃卧推相似的,都是锻炼胸肌中部更多一点,而对上下两个部分的锻炼非常少。
所以我们在这个时候上斜平板锻炼胸肌上部,然后用下斜平板锻炼胸肌下部就显得非常重要,胸肌上部锻炼好了就不会显得胸肌单薄,胸肌下部锻炼好了就会显得胸肌非常饱满。
再就是胸肌中缝,我们一般用哑铃飞鸟进行锻炼,或者用坐姿飞鸟进行锻炼,这一点只有很少有人有缺陷。
第二点,动作不完整。很多人在进行杠铃卧推这个动作的时候,都是进行半程动作,这样的训练虽然对我们的力量进步有一定帮助,但是在进行杠铃卧推的时候,没有打开幅度,就会让胸肌外缘和中间去缺少锻炼。
很多人喜欢用大重量锻炼,但是动作做不标准。我们在进行大重量锻炼的时候确实可以帮助肌肉的力量更快的增长,但是长时间进行大重量半程卧推,胸肌的瓶颈会变得更加难以突破。
我们的胸肌只有在没有缺陷的时候才能进步得更远,在进行半程卧推的时候,动作变得简单,因为缺少了杠铃在最下端肩部的受力部分,我们更容易承受杠铃带来的压力,但是长时间进行半程卧推就会让那些少承受压力的部分变得弱势。
所以我们锻炼胸肌的时候,可以偶尔进行半程卧推,进行大重量卧推,帮助我们增加力量,但是不能一直进行半程卧推。