俯卧撑是一项练习胸肌的运动,通过动作练习可以塑造完美的胸肌,让每个男人充满野性的胸部,给人安全感。练习俯卧撑可以使人的上肢力量和腹肌力量得到很大的增强,从而提高人体的身体素质;长期练习俯卧撑改善人脑的中枢神经,在身体的骨骼、关节的灵活、韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性方面都有很大的帮助,促进血液循环,增大肺活量,对身心发展有很大的益处。
俯卧撑对我们的健康有如此多的作用,正确的练习它是非常重要的,但有些健友在练习过程中缺乏科学性的指导,导致训练进入误区,造成肩部疼痛,请和小编来分析一下俯卧撑锻炼的几大误区!帮助健友们在以后的训练中进行改正。
第一误区:训练者只重视撑起身体的阶段
我们知道俯卧撑是一种力量型的无氧运动,健身者经常认为,只要撑起身体就可以了,但忽略了整个过程向下运动时做的离心收缩,和向上运动时做的向心收缩运动,误认为是自己的重量使身体上下移动。
第二误区:动作姿势不到位
训练者在训练过程中,为了凑次数,没等胸部贴近地面或双臂伸直就结束了动作,这样造成的后果是,运动没有起到好的效果。
第三误区:手掌位置不对
有些训练者不注重细节的动作的练习,练习时手指朝内向下运动时,肩部的稳定性变差,受到的压力变大。
第四误区:肩部外展幅度过大
训练者在做俯卧撑时,肩部向外展的幅度过大,这样不能锻炼到跟多的肌肉力量,同时也会使肩部受到损伤。
第五误区:双手之间的距离过宽
有的人认为双手的距离越宽越好,这样更好地练习肌肉力量,其实不是,这样使肩部内收的范围变小,身体向下运动的距离也会变短,胸肌不能更好的训练,会给肩部带来更大的外力压力。
如何正确做俯卧撑,让自己走出误区呢?
首先训练者要知道,俯卧撑是肌肉收缩时所进行的运动,千万不能让自身的重量替你出力,不管向上还是向下,都是全身的肌肉在运动。其次在做俯卧撑运动时,手掌向前,双臂伸直,手指不能在内相对。调整好双手之间的距离,双手之间距离同肩一样宽或小于肩距。还有俯卧撑全程运动要完整做完,必须身体下降贴近地面,再缓慢伸直双臂抬起身体。最后我们肩部向外展的幅度要适中,最大限度的锻炼更多的肌肉,增强肌肉的力量。避免肩部受伤。
希望训练者不要走进误区,采用正确的训练方法进行练习。