俯卧撑是一项练习胸肌的运动，通过动作练习可以塑造完美的胸肌，让每个男人充满野性的胸部，给人安全感。练习俯卧撑可以使人的上肢力量和腹肌力量得到很大的增强，从而提高人体的身体素质；长期练习俯卧撑改善人脑的中枢神经，在身体的骨骼、关节的灵活、韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性方面都有很大的帮助，促进血液循环，增大肺活量，对身心发展有很大的益处。
俯卧撑对我们的健康有如此多的作用，正确的练习它是非常重要的，但有些健友在练习过程中缺乏科学性的指导，导致训练进入误区，造成肩部疼痛，请和小编来分析一下俯卧撑锻炼的几大误区！帮助健友们在以后的训练中进行改正。
第一误区：训练者只重视撑起身体的阶段
我们知道俯卧撑是一种力量型的无氧运动，健身者经常认为，只要撑起身体就可以了，但忽略了整个过程向下运动时做的离心收缩，和向上运动时做的向心收缩运动，误认为是自己的重量使身体上下移动。
第二误区：动作姿势不到位
训练者在训练过程中，为了凑次数，没等胸部贴近地面或双臂伸直就结束了动作，这样造成的后果是，运动没有起到好的效果。
第三误区：手掌位置不对
有些训练者不注重细节的动作的练习，练习时手指朝内向下运动时，肩部的稳定性变差，受到的压力变大。
第四误区：肩部外展幅度过大
训练者在做俯卧撑时，肩部向外展的幅度过大，这样不能锻炼到跟多的肌肉力量，同时也会使肩部受到损伤。
第五误区：双手之间的距离过宽
有的人认为双手的距离越宽越好，这样更好地练习肌肉力量，其实不是，这样使肩部内收的范围变小，身体向下运动的距离也会变短，胸肌不能更好的训练，会给肩部带来更大的外力压力。
如何正确做俯卧撑，让自己走出误区呢？
首先训练者要知道，俯卧撑是肌肉收缩时所进行的运动，千万不能让自身的重量替你出力，不管向上还是向下，都是全身的肌肉在运动。其次在做俯卧撑运动时，手掌向前，双臂伸直，手指不能在内相对。调整好双手之间的距离，双手之间距离同肩一样宽或小于肩距。还有俯卧撑全程运动要完整做完，必须身体下降贴近地面，再缓慢伸直双臂抬起身体。最后我们肩部向外展的幅度要适中，最大限度的锻炼更多的肌肉，增强肌肉的力量。避免肩部受伤。
希望训练者不要走进误区，采用正确的训练方法进行练习。