咱在进行接触健身训练以后，都应该会或多或少的听到或者是看到这样一种言论，那就是说咱们的训练要想有效果，靠的的是三分的训练，七分的饮食，这也就是人们常说的“三分练，七分吃“。这样一种说法，就会让很多人都会觉得，饮食中的吃喝是在训练效果中占大头的，而小瞧了或者轻视了训练的重量。
更有甚者，为了达到自己所想达到的训练效果，非常注重自己的饮食，而在自己的日常训练中，却满不在乎，甚至在训练的时候敷衍了事。这样一种训练方法，或者说这样一种计划，就算自己吃得再好，再怎么标准，没有一个良好的训练，这些估计都是白搭。特别是对于咱的增肌性训练。接下来，咱就给大家介绍两点，咱在训练时，该怎么样练才能有利于咱的增肌训练效果。
一，训练要保质保量
所谓的训练保质保量，就是说，咱们在进行健身增肌训练的时候，要重视这个训练，把这个训练当成一个非常重要的事情，要相信只有训练的时候练好了，自己的增肌才会有更好的效果。当咱们的观念得到了改变以后，接下来需要注意的就是，自己在训练时，动作的完成质量。咱们如果想要动作质量完成度高，就必须要在训练时专心的去做动作，在训练时不要偷懒，懒于训练，或是胆怯训练。
关于训练中的保质保量，咱们还需要做到的是，把每个训练动作都做标准，充分的感受自己的肌肉发力感觉，并且咱在训练时不能只关注向心收缩，更应该注意的是自己在训练时的离心收缩，离心收缩充分了以后，在一定程度上才能让自己的肌肉受到足够充分的刺激，从而才能更好的帮助咱们的肌肉生长。
二，训练中不要害怕大重量训练
在咱们的增肌性健身训练中，少不了的是要挑战更大重量的，因为咱要知道的是，我们自己身上的肌肉是有一个习惯性的，如果自己长时间用一个重量去进行训练，久而久之，自己身上的肌肉就会习惯这么一个重量，从而就会造成那样的训练对自己的肌肉刺激感越来越小的现象，所以，咱们在训练的过程中，要不断的去增加重量。
这个重量的增加，可以有一个阶段性的增加，比如自己在一段时间内练的是一个重量，那么在下一个阶段里面就应该增加一定重量了，这个阶段可以是几周，也可以是一个月至两个月，因人而异。也就说，要想咱的肌肉得到增长，训练重量的增长是必不可少的。
增肌的时候需要摄入高热量，但这里指的是要补充足够的碳水和蛋白质，脂肪摄入要控制住。增肌的话大概每天需要补充1.5-2.5g/KG蛋白质，碳水的量需要是蛋白质的3-4倍。