怎么提高自制力？

Question

如题所述

Answer 1

成功需要培养自制力
【关键词】 成功、自制、情绪、诱惑、理智、情绪、消极

【序】
希望能以此文与所有向往成功的有志青年共勉！

这是一篇有关情商的、讲成功哲学的文章，无论您是否对成功学感兴趣，只要您想成功，我的文章一定会给您帮助。这里所指的成功既包括人生的成功，也包括成功的做成某件事。本人原是一个高智商而情商不太高的人，但我知道一个人的情商对成功的影响非常大，而且比智商的影响高得多，要想取得辉煌的成就，就必须重视它，所以我开始学习有关情商的知识。我受到过不少启发，有过非常好的想法，也曾力图付诸行动……可是，同很多人一样，不论我开始时的决心有多坚定，头脑有多清醒，方法有多完美，我的行动都无法长期坚持，结果收效甚微；空有才智却难成大事使我痛苦不已。我开始发掘原因，渐渐地，我意识到，是自制力问题，虽说成功需要提高情商，但其中最重要的，恐怕要首先从最基本的提高自制力开始。
【什么是自制力？】
从字面解释，自制力就是控制自己的能力。自制，语法上属古文中的倒装结构。精确的说，是指能够完全自觉的、有意识的控制自己的情绪，支配自己行动的能力，是意志的重要品质，是情商的重要要素。
自制力表现在两个方面：一是善于迫使自己执行定下的决定，；二是善于抑制与自己的目的相违背的愿望和行动。也就是强迫自己该做的事，甚至是自己不喜欢的事比如您今天计划起早去跑步，是否能离开温暖的小窝义无反顾地下床呢?您曾决心不打车攒钱买房，能否坚持每天在寒夜冷风中等公车呢?您的一个美女同事对已婚的您有意，您是为了家庭的美满拒绝她，还是抵制不助诱惑而就范呢？您计划每天要背一定数量的单词，会否因为打球或打游戏而把任务拖到明天呢？这些都是在考验您的自制力：您是否迫使自己做正确的决定，能否抑制无益的欲望和行为。禁欲、慎独、忍耐、坐怀不乱、坚持不懈等等其实都属于自制力范畴。而“放纵自己”，“做自己高兴做的事”，“图痛快”，追求“完全的自由，无拘无束”这些都是自制力差的表现。
有时自己的行动是受外力监督的，比如父母管教；或者会影响自己的生存安全，比如不上班会被领导扣工资甚至开除，成绩不好会被爸爸打屁股。这种在外力的监督下，人不得不 去做的事情，这不算是有自制力，因为这不是自觉的。我们讨论的是没有明显外力影响而完全*自己掌控行动的这种能力，这才是真正的自制力。
自制力的构成是一个矛盾体，矛盾的一方是感情，另一方是理智。如果任凭感情支配自己的行动，那便使自己成为了感情的奴隶，是缺乏自制力的表现。人应该有让理智战胜感情，控制自己命运的能力。在理智与情感的交锋中，自制力能够帮助您的理智取得胜利。理智的胜利，是人性的胜利，这种胜利对自己，对他人，对社会都是有益的。
【自制力对成功有何影响】
情商的高低对一个人的成功有至关重要的作用，自制力作为情商的重要因素，更有着非同寻常的意义。我们先看两个例子：拿破仑 希尔（一位成功学的有名学者）曾对美国各监狱的16万名成年犯人作过一项调查，发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有百分之九十的人是因为他缺乏必要的自制。自制力不强，不但给他人和社会带来了伤害，自己也受到惩罚，受到了法律制裁。小张是天河某师范学院2000级中文系的学生，自从买了电脑后，迷上了电脑游戏。由于长期缺少跟班里同学交流，感到融不进集体，因此越发迷上网络，以致整天不去上课，任课老师都不知道班里有这位学生。一学期下来，他的7门功课补考的有5门之多。根据“一个学期不得同时有3门课程补考，否则留级”的校规，他留级了，但已是追悔莫及。小张由于自制力差，导致了自己的学业失败。

这两个例子作为自制力差的表现，很典型。

我们可以将自制力分为两类：ⅰ对情绪的控制和ⅱ对诱惑的控制。而我们必须去克制的行为可以分为三类：a对他人有人身或财产伤害的、b对他人只有感情伤害的，以及c对他人无危害的。这两种分类方式是交*的。

ⅰ因为情绪引起的 ⅱ因为诱惑引起的
a对他人有人身或财产伤害的行为 如一时冲动，怒而伤人 如假公济私，贪污受贿
b对他人只有感情伤害的行为 如心情不好而出口伤人，伤了同事感情 如婚外情伤害了自己爱人的感情
c对他人无害但需要克制的行为 如消极颓废或紧张惶恐 如沉迷游戏，学业荒废
于a类的情况，因为基本都有法律的强制约束，所以真正违反的人不多，即使是世界上犯 罪率最高的国家，其犯罪率也不超过千分之七。对于bⅰ的情况，由于利益和地位的因素 ，便可避免一大部分，可以说也是有人帮你克制的。对于bⅱ的情况，很多时候是道德问 题，公众道德、社会舆论便是你的约束力。可见，a和b的情况都是有外在约束力的，所以 只要您的自制力不是太差，在外力帮助下，还是容易克服的。上述两种情况发生的并不广 泛，而对于c的情况，由于其对人毫无伤害，所以基本上没人约束你一定要那么做，做不 做完全由自己。不会有公众舆论去谴责一个人沉迷游戏，顶多是规劝，至少不会像前两种 情况那样，受法律制裁，受利益制约或受舆论谴责等，所以这种情况是最为普遍且最难做 到自制的。因此本文着重研究的是c类情况：对只关系到自己的消极情绪和诱惑的自制。

消极情绪指：嫉妒、憎恨、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑、沮丧、悲伤、痛苦、紧张、狂躁、猜疑、忧愁、怯懦等负面情绪。过分的消极情绪会令我们失去对事物正确的认知，判断和反应。嫉妒的人会把时间、经历和生命放在恶意伤害上，而不去专心做自己的事，经营自己的长处；愤怒的人容易失去思考的理智；抑郁的人做事没有能量；恐惧会让人踯躅不前；沮丧会让人无暇顾及稍纵即逝的机会；猜疑是人际关系的腐蚀剂……不做自己的事，不能思考，错过机会，您还怎么成功呢？一个人情绪越消极，那么他的成功路就越难走，您说是不是？当然不是说有一点消极情绪都是错的，完全没有消极情绪那是不正常的。我们说的是要有度，不能任凭消极情绪任意膨胀。假如我们使消极情绪在自己的控制能力下，那便不会造成如上的不良后果。相反，一定程度的悲伤会激励人奋斗；一定程度的紧张会让人认真；一定程度的痛苦会使人坚强……

如果说消极情绪就像成功路上的绊脚石，而诱惑则是成功路上的塞壬女妖（古希腊传说中住在海中小岛上的女妖，用歌声迷惑航海者触礁毁灭。）。诱惑，这是成功的又一大敌人，也是理智最难逃脱的陷阱。人都有“七情六欲”，当你对某件事物有欲望时，它便对你有了诱惑。这个东西可能是一个实体，也可能是一种感受。它可能是一件漂亮的衣服，一个游戏机，一张演唱会门票，一套昂贵的音响；可能是打一会儿游戏，踢一会儿球，打一会儿牌，逛一逛街；可能是睡个懒觉，看部电影，读会儿小说，听会儿音乐；可能是喝酒，唱歌，上网，聊天；可能是跟朋友蹦迪，优秀异性的陪伴，在班中受某些人的欢迎，等等。

人们的计划、理想往往在强大的诱惑面前灰飞烟灭。一个自制力差的小学生，也许在放学路上还计划着写完作业再看电视，可回到家看到遥控器时，便忍不住决定先看两眼，于是就不知道要看多少时间了；一个自制力差的大学生，也许刚向父母保证勤奋学习，而过了不几天就忍不住逃课打电脑游戏。我就曾是一个自制力不强的人，比如我沉迷于打篮球、打游戏。有段时间我准备用电脑写作，结果几乎每次都是先打开游戏，而且一旦玩起来就不知道多长时间，甚至玩累了，文章也索性不写了。打篮球也是我的爱好，近乎于癖好，这个癖好伴随我从初一直到最近有自制力控制自己为止。其实打篮球会给我带来很大的麻烦，每次打篮球都要玩的精疲力竭，我很少象别人一样适可而止；而打完球非常疲惫的我，还要洗澡洗衣服；结果当天一直到晚上，我什么其他事情都干不了，完全用来处理打篮球的善后工作，这势必影响正常的学习。而我又偏偏控制不住，每次经过篮球场都要禁不住地进去看，忍不住玩……如此的情况困扰着我很久，其实我非常想自己能像其他人一样灵活的控制自己的学习和娱乐，可我控制不了，这样的弱点必然是成功的死结。相反如果一个人自制力强，那么他便会将精力较集中的用于一点，这样的做事效率很高，自然能在完成一件事上取得成功；一件一件小事的成功，才会累积起大的成功。

【抵制消极情绪】

有关消极情绪的问题，心理、医学、教育各界都有人研究，有人认为消极情绪的产生是因 为现代社会的生活压力大，有人认为当代人与人之间的沟通变得更复杂导致了消极情绪。
此类种种说法都是现代消极情绪未能被及时排解的原因，而不是根本原因。消极情绪现代 人才有古代人没有的吗？笑话，当然不是。其实，几乎所有消极情绪的根本原因都是，某
事物的实际情况没有达到自己对其的预先心理期望值所致，简明的说就是“不如意”。差 不多每个消极情绪都可以找到其不如意之由：失去亲人后的悲伤，是因为希望与亲人共同 生活的期望不能如意；失恋后的痛苦，是因为希望与心爱的人亲密相处的期望不能如意； 因为害怕失败而产生的恐惧，是因为希望事情更容易些，危险更小一些的期望不能如意； 对别人才华的嫉妒是因为希望别人更平庸一些，自己更出众一些的期望不能如意；父亲对 儿子成绩的暴躁是因为父亲希望儿子学习优秀的期望不能如意；事业伙伴间的猜疑是因为 希望对方的行动被自己明白掌握的期望不能如意……每种消极情绪必有其不得已之处为原 因，希望我的历数能够抛砖引玉，启发您更多的思考。当然，假如我的这个期望不能如意 ……我也并不会因此而消极，因为我会调节自己的情绪。

怎么调节呢？克服消极情绪方法一：先解决认识问题。人一生中不可能每个期望都达到，而每个期望都有可能达不到，这是客观事实。在我最“不如意”的时候我的好朋友曾用这样的一句话开导我说：“人生不如意，十之八九。”在那样的时刻，我觉得这是在安慰我而已。而在我过后冷静的思考这个问题时，我觉得确实如此，人人都有不如意，事事都可能不如意。即使看到某个人总是春风得意，那也只是他的不如意没有被我们看到而已，不要以为命运对自己不公平。当我们在准备做一件事情的时候，要最高效的去行动，采取最稳妥的办法；但心里却要先想到会遇到哪些困难，如何克服，并在心态上接受失败的可能性。即使是平淡的生活中不去主动做什么，也会有与“不如意”不期而遇的时候，我们也要有心理准备。如此，当我们已经为“不得意”做好准备的时候，“不得意”便不会使我们的理智因措手不及而显得无能为力，不会让我们的情绪因一时失控而坏了行动。

克服消极情绪方法二：书信。这个方法是获得心理支持、抵制消极情绪的方法中，最好的一个。相比通话而言，通信除了稍显慢一些这唯一的缺点之外，有很多优势。书信的语言是经过思考、过滤、浓缩过的，语言更正确且更有价值，读的人有效率而且更能被感动；书信的语言可以很容易的保存，过后再拿出来看能起到加强印象，加深感动的效果。好的书信，好的演讲，这些都是经过有深度的思考而得的，所以它们有时成为传世的佳作，甚至能进教科书；但我们很少听说某次聊天谈心的录音或文字纪录被拿来做范文讲解吧。书信的这些特点使得他在教育人方面有突出的优势。父母是自己最好的朋友，所以与父母的通信为最佳。现在有一本书叫做《培养男子

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如何提高自己的自制力

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自控力什么是自控力自控力,即自我控制。指对一个人自身的冲动,感情,欲望施加的控制。