第3个回答 2023-05-16
深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨做深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时 ,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”“我可以对付。 ”“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。
活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸 不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。耸肩时,呼气。如此反复数回。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。 但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。
放声大喊
在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方时,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。