苹果watch升级watch os3的方法：
1.将你的Apple Watch与更新至iOS10开发者预览版的iPhone重新进行配对。
2.下载安装watchOS 3开发者预览版描述文件：使用Safari浏览器打开此文，然后点此下载安装，选择其中的Apple Watch。
3.打开iPhone上的“Watch”应用，然后依次选择“通用——软件更新”，即可检查到watchOS 3开发者预览版更新，按照提示进行下载安装即可，升级完成之后，Apple Watch会自动重启进入表盘，到此更新完成。
苹果watch更新需要注意的问题：
1.先将你的Apple Watch与iPhone进行解绑，解绑的方式有两种，你可以在iPhone上的“Watch”配对应用中点击“我的手表”，然后点击顶部的手表图片，再点按你要解绑的Apple Watch后面的“i”圆圈，选择“取消配对Apple Watch”即可。
2.你也可以直接在Apple Watch上进行，依次选择“设置——通用——还原——抹掉所有内容和设置”即可，不过需要注意的是，直接在Apple Watch上还原之后，再次配对之前需要使用原配对Apple ID进行激活。
3. 然后你需要把你的iPhone更新至iOS10开发者预览版Beta1(支持设备列表 | 下载地址(附更新方法))。
4. 将Apple Watch预先进行充电，更新过程中要求保持50%以上电量并连接到磁吸充电底座上。
苹果手表Apple Watch更新升级固件系统的方法：
1.在 iPhone 上打开 Apple Watch 这个应用，如图所示。
2.在“我的手表”栏目里，找到“通用”一栏，点击进入。
3.点击“软件更新”一栏，如图所示。
4.等待 iPhone 连网检测当前是否有 Apple Watch 系统的更新。
5.当检测到更新以后，请点击“下载并安装”按钮继续。另外在为 Apple Watch 手表更新时需要注意一些问题，让 Apple Watch 处于 iPhone 的连接范围内，电量不得低于50%，还要为它接上电源。
6.输入 iPhone 上的锁屏密码，才可以继续“下载并更新”的操作。
7.耐心等待 iPhone 下载为 Apple Watch 更新的固件。
8.当下载完成以后，iPhone 会自动将固件更新到手表上。如果出现下图中的提示，请把 Apple Watch 连接上电源充电器。
9.当 iPhone 正在为 Apple Watch 更新固件时，会显示“正在Apple Watch 上进行安装”的提示。
10.当 Apple Watch 在更新时，可以看到屏幕上显示正在更新的画面。
① 先将你的Apple Watch与iPhone进行解绑，解绑的方式有两种，你可以在iPhone上的“Watch”配对应用中点击“我的手表”，然后点击顶部的手表图片，再点按你要解绑的Apple Watch后面的“i”圆圈，选择“取消配对Apple Watch”即可;
另外，你也可以直接在Apple Watch上进行，依次选择“设置——通用——还原——抹掉所有内容和设置”即可，不过需要注意的是，直接在Apple Watch上还原之后，再次配对之前需要使用原配对Apple ID进行激活;
② 然后你需要把你的iPhone更新至iOS10开发者预览版Beta1(支持设备列表 | 下载地址(附更新方法));
③ 将Apple Watch预先进行充电，更新过程中要求保持50%以上电量并连接到磁吸充电底座上。
2、更新升级至watchOS 3
①、将你的Apple Watch与更新至iOS10开发者预览版的iPhone重新进行配对;
②、下载安装watchOS 3开发者预览版描述文件：使用Safari浏览器打开此文，然后点此下载安装，选择其中的Apple Watch;
③、打开iPhone上的“Watch”应用，然后依次选择“通用——软件更新”，即可检查到watchOS 3开发者预览版更新，按照提示进行下载安装即可，升级完成之后，Apple Watch会自动重启进入表盘，到此更新完成，尽情体验吧。本回答被提问者和网友采纳