王芗斋站桩口诀

Question

如题所述

Answer 1

王芗斋站桩口诀如下：

两脚开立与肩宽，两腿圆裆膝微弯；收腹敛臀尾间正，含胸拔背颈舒展；顶劲虚领神贯顶，气意下沉入丹田；鼻吸口呼舌舔聘，下颔微收视平远；沉肩坠肘去拙力，松腰塌胯稳下盘；胯膝踝间要虚空，肩井透胯通涌泉。

满身轻利大松软，身似弯弓意成弦；松而不懈有骨撑，沉而不死如簧弹；内外相合神气配，上下相随动静含；立身中正无拘束，安舒松静心泰然；澄心定性灵觉生，静极默笃虚无现；天地人合浑一体，六面平衡法自然。

无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态。

无极桩要点：

（1）自然站立，两脚并拢，脚尖向前。全身放松，两臂自然下垂。顶劲领起，气沉丹田，眼观鼻准，两耳后听，舌顶上腭，自然呼吸，意念入静。

（2）重心下沉、两腿微屈，胯弯放松，重心移于右腿，左腿慢慢抬起，向左跨半步，脚尖先落地，再全脚落地踏实。

（3）裆走下弧，重心移于两腿间，两脚尖微向外，两脚距离略大于肩宽。静心稳气，心气下沉至涌泉（脚心）。

（4）中指领劲，两臂缓缓抬起，与肩同高，两肩放平。两臂抬起时，后背与臀部下沉，与两臂形成对拉劲。

（5）重心下沉、胯弯放松，开裆开胯，裆劲圆撑。同时，两掌外缠，掌心相对、相吸，双手虎口圆撑，两臂微屈，松肩沉肘。

（6）以上动作根据体能和功夫的增长，可不断调节姿势高低及站桩时间的长短。

（7）收功时，身体直立，左脚收回，两掌放松收于两腿旁。