男士哑铃重量对照表
20磅等于9.0718千克,也就是9千克。
男士哑铃重量对照表分为轻重两种,轻哑铃重量为6、8、12、16磅(一磅等于0.45公斤)等,重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。调节哑铃的形状稍不同于固定哑铃,是把柄两端装上不同重量的圆铁片而成,这些圆铁片可以根据需要随意增减。这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片,成为两手握式哑铃。
在哑铃健身前,应该做好关节活动、热身和肌肉拉伸(时间为10分钟左右)。而且,有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼,使目标肌肉进入健身状态。锻炼后应做好肌肉拉伸和整理活动(别光坐着或躺着,要放松活动),半小时内不要进食、洗浴。半小时后开始补充食物。
哑铃健身需要做好详细的计划,不要瞎练。偏瘦的在60分钟左右,偏胖的需要加上有氧运动或者做小重量、多次数的训练。
呼吸规则如果刚开始不习惯就随意呼吸,但终究要学会。建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气。