有哪些高蛋白高营养的食品？
实际上真不需要买海参、燕窝什么的
高蛋白高营养的食品排个名的话，豆类绝对靠前。
黑豆
黑豆是富含纤维和蛋白质的碳水化合物来源。100克豆类可提供21.6克蛋白质，使它们成为任何健康饮食的重要组成部分。一般来说，豆类富含铁元素。此外，黑豆是镁、硫胺素、钾和叶酸的良好来源。叶酸和铁一起支持红细胞的生成和改善血液流动，而叶酸在预防怀孕期间神经管缺陷方面起着不可或缺的作用。叶酸还可以帮助降低心脏病、中风和外周动脉疾病的风险。
蛋
鸡蛋是动物性食品中蛋白质、营养物质和健康脂肪最好的一种。全蛋蛋白质含量很高。事实上，一个鸡蛋中35%的热量来自蛋白质，一个大鸡蛋含有6克蛋白质。研究表明，鸡蛋可以帮助人们更长时间地感到满足和饱腹感，有助于防止暴饮暴食。鸡蛋是多功能的，可以在一天中的任何时间食用，低热量，便宜，容易储存。关于鸡蛋的一个误区是它们对胆固醇水平有害。幸运的是，这种说法在很大程度上是不正确的。虽然蛋黄在膳食胆固醇中含量很高，但与饱和脂肪和反式脂肪相比，蛋黄对血液胆固醇水平的影响很小。蛋清富含蛋白质，而且不含胆固醇。
干酪
白软干酪是一种柔软的、未陈化的奶酪，由巴氏杀菌的牛奶凝乳制成。这是一种富含酪蛋白的乳制品，富含钙、铁、磷、核黄素和维生素B12。在无脂白干酪中，蛋白质占70%或更多的卡路里。酪蛋白比乳清蛋白消化得慢，整天或晚上都在给肌肉喂食。事实上，研究表明白软干酪和鸡蛋一样具有持久的饱腹感。
燕麦
燕麦比其他普通谷物含有更多的蛋白质——每100克燕麦含有17克蛋白质。虽然燕麦不像大多数植物一样含有全部的9种必需氨基酸，但它们仍然被认为是高质量的选择。生燕麦很容易制备，这意味着控制糖的含量和风味很简单。此外，燕麦是全谷物，这使它们富含纤维，这是一种有助于降低胆固醇水平、减少炎症疾病风险和控制血糖的必要营养素。
火鸡胸脯
火鸡胸肉和鸡胸肉的蛋白质含量几乎相同(每100克烤火鸡含有29克蛋白质)，但热量和膳食胆固醇较少。比较这两种食物，它们的营养价值非常相似，这可以归结为口味偏好。与鸡肉相比，火鸡口感更硬，味道更独特。和所有肉类一样，火鸡胸肉是一种完整的蛋白质，含有包括色氨酸在内的所有必需氨基酸，有助于调节睡眠。
藜麦
藜麦已经成为我们这个时代最受欢迎的外来谷物之一。这种谷物原产于玻利维亚、智利和秘鲁的安第斯山脉，这些地区的人们食用这种谷物已有数千年的历史。藜麦严格来说是一种种子，而不是谷物。虽然大多数植物产品只包含一些必需氨基酸，藜麦是唯一的完全素食蛋白质之一。100克煮熟的藜麦能提供4.4克蛋白质。
番石榴
水果通常不被认为是蛋白质来源，但番石榴是蛋白质最丰富的水果。它还提供抗氧化剂，维生素C和番茄红素。此外，番石榴中的类胡萝卜素，如番茄红素，可以保护眼睛免受光损伤、白内障发展和年龄相关性黄斑变性(ARMD)。100克番石榴中大约有2.6克蛋白质。
鱼
总的来说，鱼的蛋白质含量很高。有些品种提供的蛋白质相当于每盎司鸡肉和瘦牛肉。野生捕捞的鱼通常比养殖的鱼蛋白质含量高。大比目鱼战胜了其他鱼。虽然含有适量的汞，但这种白鱼还是很好的膳食补充，半片鱼片里含有超过30克的蛋白质。鲑鱼是另一个很好的来源，是最健康的脂肪含量最高的鱼类之一。鳟鱼也是不错的选择，因为它富含人体必需的矿物质和丰富的蛋白质。鳕鱼、养殖金枪鱼和黑线鳕也是最好的选择。
作者：灵魂小乐
出处： bilibili