肌肉力量是指肌肉工作时克服内外阻力的能力，肌肉力量是人体运动的动力，人对一切运动无论是日常生活还是生产劳动体育运动，都是在中枢神经系统控制下实施的肌肉活动，人的任何活动都离不开肌肉的生活力量。练肌肉的最佳年龄是多大？该如何科学的练出腹肌？
练肌肉的最佳年龄是多大？
锻炼肌肉其实没有最佳年龄的说法，跟年龄没有什么关系的，也就是说哪个年龄都是适合锻炼的最佳年龄，平时任何的年龄都可以进行锻炼，经过锻炼以后可以增强肌肉力量锻炼的效果，跟年龄其实没有很大的关系，主要是跟锻炼的强度有关。
一般情况下锻炼肌肉一般是建议在18岁以后，因为18岁之前是处于一个快速的生长期，18岁以后相对稳定，这个时候就可以进行一些相对强度大一些的锻炼，但是锻炼最好是在有资质的教练指导下进行锻炼，切勿盲目进行高强度的锻炼，以防出现肌肉拉伤的情况。
该如何科学的练出腹肌？
平时可以多进行一些俯卧撑平板支撑，仰卧起坐，对于锻炼腹肌有帮助，也可以适当进行一些全身运动，比如跑步，游泳，体操，可以消耗全身脂肪，常见肌肉，但是要避避免剧烈运动，以免导致肌肉拉伤，练腹肌需要一定的过程，因此每日要坚持锻炼锻炼和科学饮食，控制脂肪的摄入，少量多餐，不要暴饮暴食，适当吃一些富含优质蛋白的食物，比如鱼肉，鸡肉，蛋类，补充能量，增强体质。
对于锻炼出来的腹肌，根据相关的健身信息来看，我们可以了解到腹肌能维持的时间还是比较短的。
因为人的肌肉很容易会因为摄入的饮食和日常的运动量而发生变化，腹肌消失的概率还是非常高的。所以，人如果想维持住自己的腹肌的话，他最好要严格地控制住自己的饮食和运动量，以此来避免出现腹肌消失的现象。
随着年龄的增长，肌肉就会慢慢流失，通常情况下，如果你长时间缺乏运动或者是没有一个良好的生活习惯，在30左右岁之时（甚至是20左右岁之时），肌肉就开始流失了，并且随着年龄的增长，肌肉流失的速度会越来越快，随着肌肉的流失，对于健康以及身材的影响就会越来越大。
除了衰老特征开始显现以外，肌肉流失更关乎于健康，其主要表现就是随着年龄的增长以及肌肉的流失，活动能力就会受到限制，一些年轻之时很容易完成的活动或者是动作到了年老之后都会变得困难，身材的平衡能力以及协调能力都会下降，摔倒的风险也会提高，此时不但会影响生活质量，也会增加健康风险。
增强肌肉的力量和耐力，对人一生有益。随着年龄的增长，肌肉总量呈下降趋势。如果人经常进行力量锻炼，他的肌纤维会粗，肌肉的横截面积会大，肌肉利用氧的能力会提高，从而改善骨骼状况，防治骨质疏松，防止肌肉肌腱和韧带损伤，延缓衰老。
柔韧性好，即肌肉、肌腱和韧带的伸展性和弹性很好，能够增加和保持关节的灵活度，有利于速度的发挥以及动作姿势保持优美，同时也能防止伤重事故发生，提高运动效果。
健身训练的时候，速度是很重要的。动作速度太快，容易导致身体惯性完成，其他肌群会过度借力目标肌群的受力反而会下降。健身的时候减慢离心速度，可以提升训练收益，在动作顶峰收缩的时候，稍微停顿一下，也可以达到更好的效果，肌肉维度也会有所生长。
健身训练的时候，我们要选择一些优质高效的健身动作，遵循复合动作优先于孤立动作的原则。孤立动作锻炼的肌群比较单一，而硬拉、引体向上、划船、卧推、深蹲、弓步蹲等动作，这些动作可以带动身体多个肌群发展，提升增肌效率。
基本技术掌握得越多，越熟练，新的运动技能就掌握得越快，越自如。因为，动力定型建立得越多，大脑皮质的灵活性越高，改建就越容易。
孩子从小将基本动作练好了，以后球类、田径学啥会啥，自信水平也随之上升。所以，奉劝父母们，除了疲于带孩子学奥数、学钢琴、学外语、学绘画、学书法等，更重要的是，不要错过运动的敏感期，让孩子终生有一个强壮的体魄和矫健的身影！
增肌的人一定要劳逸结合，不要过度训练，不要每天锻炼同一肌群，而需要合理安排休息时间。胸肌、腿部、背肌训练后要休息3天时间，而其他小肌群也要休息2天时间才能进行下一轮训练。
晚上也要保证充足睡眠，深度睡眠状态肌肉的修复速度是最快的，每天保证8小时以上睡眠，可以提升增肌效率。无论处于什么样的年龄阶段，都要重视对肌肉量的维持，而想要留住肌肉，重视力量训练与蛋白质的摄入则非常重要，虽然随着年龄与肌肉的流失有关，但是并非不可控，因为肌肉的生长与年龄无关。
一般而言，13岁之前不应该从事专门的肌肉训练，形成肌肥大，而13~15岁是性发育的第一阶段，身高明显增加，采用对脊柱有负荷的力量练习都应慎重。此时常使用的练习有橡皮拉力、杠铃、联合器械等等。采用卧推时脊柱负担较小，这时的力量通过肌肉内的协调和体积增大两种途径提高。
16~18岁逐渐可以承受最大力量训练了，但要掌握练习的正确技术，避免受伤。合理安排主动肌、协同肌和对抗肌练习的比例是避免受伤的重要因素。 对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。
多餐补充蛋白。健身增肌期间，一定要重视饮食，所谓三分吃七分练，饮食对于身体的影响也是非常大的。如果你忽略了蛋白质的补充，肌肉是很难生长得粗壮起来的。增肌期间，我们每天要补充的蛋白质为每天每公斤体重1.5-1.8g，如果你的体重是60KG，一天至少要补充90g蛋白质。不同食物的蛋白质含量不同，我们要选择高蛋白食物，多次多时间段摄入，才能提升食物的吸收率，补充足量的蛋白质。
合理分配肌群训练。目标肌群不能每天锻炼，而需要轮流锻炼，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。当你进行力量训练的时候，肌肉受到外力的作用会进入撕裂状态，训练后目标肌群需要休息2-3天时间，才能开启第二轮训练。不同的动作锻炼的肌群也是不同的，我们要避免盲目训练，而要定制一份科学的训练计划，才能提升增肌效果。如果你选择每次全身肌群一起训练，那么训练后要休息2-3天时间再进行第二轮刺激。如果你是选择2-3个肌群进行训练，那么第二天可以安排其他肌群轮流训练，这样可以让肌肉轮流得到休息。
