如何正确控制恐惧情绪
很多人内心充满恐惧,在遇到一些特殊情境时,害怕的情绪超出正常范围,使自己感受到害怕,使自己的行为受到限制,甚至影响了正常的生活、学习和工作,必须加以克服,从而移出自身发展的障碍。接下来我整理了如何正确控制恐惧情绪,希望大家喜欢!
明白恐惧是人的一种正常情绪,它是在人们的安全受到威胁时的本能反应,是人的自我保护机制,在危险来临时,可以帮助人们意识到危险,从而采取正当的应对措施,如快速速逃跑。
当人们感到恐惧时,要观察自己的恐惧情绪与外界的危险情境是否匹配,如果是七分的危险,就应该有七分的恐惧,不能有十分的恐惧,也不能只有三分的恐惧,所以恐惧情绪要合理。
观察自己当恐惧发生时,身体上的'反应,如面部表情,血流速度,心跳速度等;了解恐惧情绪的信号功能,它是在向你和周围环境释放一种危险信号,以得到你和他人的关注,便于脱离危险。
体会身体上的这种感觉作为一种密码语言,它是想表达什么?做到什么程度,这种情绪才能停下来?重新面临那个让你害怕的场景,你想对自己说什么?最后放掉这种情绪,回到自然状态。
情绪的三大处理类别
在情绪的处理上,我们可以把情绪分为三大类。分别是:可控型、不可控型,压抑型。
①可控型
可控型,即情绪可以控制,且容易被转化、化解。即使被别人批评、谩骂、指责、冤枉、排挤,也不会生气,还是很和颜悦色,好声好气的说话。不是因为他们忍耐住了脾气,控制住了情绪,而是情绪被他们轻松化解了。
②不可控型
情绪不可被控制,也不可被化解,就会直接发泄出来。表现为发火、发飙、爆粗话,或做出一些伤害自己和他人的行为。
③压抑型
情绪可以被控制,但一时化解不了,会被压抑到内心中。在一定的时间,一定的情境会全面爆发出来。压抑的情绪等于埋下了一颗定时炸弹,你搞不清楚什么时候会炸掉。
由此可见,转化和化解我们的情绪,宣泄压抑的情绪就变得尤为重要。
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