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    • 怎样锻炼手臂上的肌肉

    如题所述

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    推荐答案   2019-11-09
    不就是小手臂的肌肉吗！前臂肌练法
    http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=448
    手臂的肌肉比较好锻炼
    建议你训练他的主要肌群
    重点在肱三头肌、肱二头肌和前臂
    你只有一个哑铃
    就用这个计划：
    1.颈后哑铃臂屈伸
    2组
    每组做到力竭
    2.集中弯举
    2组
    每组做到力竭
    3.侧弯举
    2组
    每组做到力竭
    以上动作都采用一只手训练
    左右交替进行
    组间休息1分钟
    假如你有一副哑铃
    就把第2个动作集中弯举换成哑铃交替玩举
    并将这个动作和第3个动作都变成两手各握一只哑铃
    交替训练
    至于动作的要求和要领
    我就不再说了
    你查一下就OK了
    你采取每各一天锻炼一次的方法
    给肌肉休息和增长的时间
    坚持住
    一般3个月左右
    肌肉和力量就会明显增长
    祝你成功
    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
    其他回答
    第1个回答  2022-09-06
    想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练，比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上都是可以锻炼手臂肌肉的
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